Efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai un pusēm

Vēdera parādīšanās un noguldījumu parādīšanās problēma ir arvien pamanāmāka tāpēc, ka arvien vairāk cilvēku sāk ciest no savas dzīves negatīvajām sekām. Turklāt vīrieši un sievietes cieš to pašu.

Visizplatītākie pusaudža cēloņi kuņģī un malās ir:

• pareiza uztura trūkums;
• mazkustīgs dzīvesveids, kas ietver mazkustīgu darbu;
• Visvienkāršākās fiziskās audzināšanas nolaidība;
• Hroniskas slimības un hormonālās kļūmes.

Vīriešiem un sievietēm problēma ir būtiska viņu veidā, bet tajā pašā laikā šīs problēmas risināšanas specifika ir atšķirīga. Tas ir saistīts ar atšķirībām organismos, kā arī tāpēc, ka vīriešiem ir vieglāk apgūt enerģijas programmu, kas ir labākais tauku sadedzināšanas komplekss, jo tā ir patērēta enerģijā.

Tādējādi sievietes un vīrieši, zaudējot svaru, jo īpaši ar svaru un sānu svaru, nodarbojas ar dažādām programmām.

Ir arī vairākas vispārīgas programmas, bet tās ir heteroseksuālās integrētās sistēmas vispārināšanas sekas.

Kā izvēlēties vēdera vingrinājumus vēderā un pusēs?

Pirmkārt, tauku kroku veidošanās klātbūtnē uz kuņģa un sāniem ir jāidentificē šo veidojumu cēlonis, jo dažu veselības problēmu klātbūtnē ir nepieciešama primārā ārstēšana un pēc tam pašas svara zaudēšanas ieviešana, kas prasa fizisku piepūli, pat nedaudz nelielu.

Tāpēc svara zaudēšanas kompleksa atlases plāns ir tieši saskaņā ar fitnesu, tas ir, svara zaudēšanas vingrinājumiem, tiek veikts šajā secībā:

1. Cēloņa identificēšana tauku kroku veidošanās;
2. konsultācija ar speciālistu ar kontrindikācijām;
3. Ja nepieciešams, konsultācija Speciālists svara zaudēšanas metodoloģijas izvēlē. Šis speciālists palīdzēs jums izvēlēties vingrinājumu sistēmu, kuru var veikt gan mājās, gan īpašā zālē. Turklāt speciālists palīdzēs izklāstīt to muskuļu darba zonu, kas jānostiprina.
4. Ja nav kontrindikācijas Jūs varat izmantot vienkāršu pamata kompleksu vēdera un sānu svara zaudēšanai. Šādi kompleksi sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgi, bet ne daudz.
5. Vajadzības gadījumā ir nepieciešams apmeklēt dietologu, ja cilvēks pats nespēj pagatavot pareizo uzturu, jo iesaistīšanās svara zaudēšanai nozīmē pāreju uz pareizu veselīgu uzturu, kā arī veselīgu dzīvesveidu.

Lai noņemtu sānus un pievilktu kuņģi, un, ja nepieciešams, un sūknējiet to, ar to pietiks, lai izmantotu standarta vingrinājumu pamatni svara zaudēšanai ar vēdera un sānu slīpumu. Zemāk par sieviešu un vīriešu sistēmiskās fiziskās audzināšanas bāzi tiks aprakstīts sīkāk.

Mājas vingrinājumi

Ja cilvēkam nav kontrindikācijas fiziskajai izglītībai, tad jūs varat iesaistīties svara zaudēšanā mājās. Tas ir iespējams, ja jūs vienkārši pastāvīgi izveidojat svara zaudēšanas kompleksu, kas sastāv no parastajiem vingrinājumiem, kas uzsver vēdera un sānu muskuļus.

Pats seminārs būtu jāizvēlas iepriekš, jo, pamatojoties uz pāreju uz veselīgu dzīvesveidu, tiek izveidota dziedināšanas programma, kurai būtībā ir vairākas svarīgas detaļas, no kurām viena ir svara zaudēšanas vingrinājumu kopuma izmantošana.

Šis komplekss būtu jāveic regulāri, jo muskuļi visu laiku jāuztur tonī.

Vidējās ķermeņa spriedzes standarta kurss ir divi mēneši. Tādējādi, veicot zemāk aprakstīto kompleksu, vidējā apmācības tempā, pāris mēnešus jūs varat pārvērst lielu vēderu par skaistu un teksturētu presi.

Ir svarīgi atcerēties, ka apmācības laikā nevar lietot nekādus līdzekļus svara zudumam vai planšetdatoram tauku sadedzināšanai. Tā kā nav zināms, kā ķermenis izturēsies zem slodzes ar šo vielu klātbūtni.

Vingrinājumi svara un sānu zaudēšanai vīriešiem

Katram vīrietim skaitlis ir mazāk svarīgs nekā sievietei, bet neviens vēl nav atcēlis preses skaistumu un pieguļošu tievu ķermeni. Tāpēc ir vīriešu svara zaudēšanas vingrinājumu kompleksi. Ir diezgan daudz šādu kompleksu, bet no visiem vienkāršākajiem un efektīvākajiem KSU vai spēka vingrinājumu kompleksiem izceļas.

Šis komplekss ietver piecus vienkāršus vingrinājumus, kas notiek viens pēc otra bez pārtraukuma:

1. Push -ups desmit reizes;
2. Kāju nomešana atpakaļ puslaika pozīcijā desmit reizes;
3. tupi desmit reizes;
4. lecot no pozīcijas, kas sēž ar kokvilnu augšpusē desmit reizes;
5. Prese no guļus stāvokļa aizmugurē desmit reizes.

Šie vingrinājumi notiek aplī, līdz cilvēks ir izsmelts. Ar pienācīgu izpildi mēnesī ar ražošanu, vispirms pēc divām dienām, vēlāk, katru dienu, jūs varat sevi veidot pēc pusotra mēneša, tas ir, tauku nogulsnes no vēdera un sāniem pametīs diezgan ātri.

Ja ir veselības problēmas, vīriešiem ir sarežģītas sistēmas, kurām ir viegls izskats. Šeit ir vīriešu un viņu sistemātikas vingrinājumu saraksts.

Pirmais vingrinājums:

1. Gulēt uz muguras;
2. Paceliet kājas taisnā leņķī augšstāvā, atdarinot darbu ar zviedru sienu;
3. Ieguris paceļas līdz griestiem, un tajā pašā laikā galvenokārt ir iesaistīti vēdera lejasdaļas muskuļi.

Otrais vingrinājums:

1. Gulēt uz muguras, salieciet rokas aiz galvas;
2. Ar kājām un ķermeņa pacelšanu, lai vispirms sagrieztu ar saraustītiem vienā, tad otrā virzienā;
3. Viss turpinās, līdz prese sāk “čukst”;
4. Kājas un ķermenis nokrīt tikai pēc vingrinājuma pabeigšanas.

Vieglā versijā otrais vingrinājums tiek veikts sēžot, nesaraujot kājas.

Vingrinājumi svara un pusi zaudēšanai sievietēm

Sievietēm ir izveidots klasisks vingrinājumu komplekss, kas palīdz izstrādāt visas muskuļu šķiedras vēderā un pusēs. Šī sistēmiskā metodika ietver vingrinājumu kopumu, no kuriem katrs koncentrējas uz vienu no muskuļu jomām. Šajā komplektā ietilpst četri vingrinājumi, kas notiek noteiktā secībā.

Pirmais:	Nepieciešams gulēt uz grīdas aizmugurē; Pleci paceļas, un vēders ir saspringts; Pēc to pacelšanas viņu kājas tiek pārmaiņus nomestas, un, nolaižoties, tās nesasniedz grīdu.
Otrais:	Jums jāguļ uz muguras un jāpaceļ kājas desmit centimetri no grīdas; Horizontālais ir izgatavots šķēres veidā ar kājām; Vingrinājums beidzas, kad ir jūtamas vēdera muskuļu muļķīgās sāpes.
Trešais:	Ir nepieciešams apsēsties, mugurai jābūt taisnai un kājas ir saliektas pie ceļgaliem; Pēdas atdalās no zemes, viena kāja stiepjas, bet otra, saliekta, nonāk krūškurvja laukumā; Kopā ar to rokas pārvietojas airēšanā, tas ir, roka sasniedz taisnu kāju, pēc kuras mainās kājas un rokas.
Ceturtais:	Tas ir jāguļ uz muguras un jāizstiepj kājas ar leņķi no trīsdesmit grādu grīdas; Rokas šķērso aiz muguras, un elkoņa locītavas iet paralēli grīdai; Labās pleca asmens un kreisā kāja nokrīt, tad pretējais; Atvaļinājuma kāju nevajadzētu nolaist līdz grīdai, tā karājas trīsdesmit grādu līmenī virs grīdas; Vingrinājums tiek veikts ļoti ātri.

Trieciens

Bārs vīriešiem un sievietēm ir viens no populārākajiem vingrinājumiem svara zaudēšanai ar uzsvaru uz kuņģi un pusēm. Ir divu veidu bārs.

Pirmais skats ir vienkārša josla:

1. Elkoņi nokrīt uz grīdas;
2. Ķermenim jābūt paralēli grīdai;
3. Aizmugure ir nepieciešama vienmērīgi, kājas ir taisnas, bet galva atrodas vienā līmenī ar skriemeļu līniju;
4. Pozīcijas kavēšanās ir minūte;
5. Turpmākajās klasēs jūs varat palielināties;
6. Ar primāro neparasto slodzi ķermenis var satricināt - kad muskuļi rada atkarību un pastiprināti, šie procesi notiks;
7. Iegurņa kaulam, veicot vingrinājumu, vajadzētu palikt aizmugurē līdz brīdim, kad tas ir pabeigts.

Otrais skats ir sānu josla:

1. Tas ir jāguļ uz grīdas sānos;
2. Viena roka balstās uz grīdas;
3. Otrā roka atrodas aiz galvas;
4. Ieelpošana - iegurnis atdalās no grīdas, palielinās līdz maksimālajam un kavējas šajā stāvoklī;
5. Sānu josla tiek ražota divdesmit reizes ar pastāvīgu sānu maiņu.

Baseins

Baseins ir viena no labākajām tauku sadedzināšanas vietām. Tas ir saistīts ar vairākiem pozitīviem punktiem, kas ietekmē faktu, ka svara zaudēšanas vingrinājumi rīkojas aktīvāk. Baseins vai vienkārša peldēšana ir ieteicama vispārējas atpūtas laikā starp visaptverošas svara zaudēšanas metodes klasēm.

Baseina pozitīvās puses:

• Ūdens procedūras labi ietekmē ķermeni;
• Peldēšana palīdz izmest lieko svaru;
• Ūdens aerobika pozitīvajā pusē ietekmē muskuļus, piemēram, tie kļūst elastīgāki un elastīgāki, un tas samazina stiepšanās vai ievainojumu risku;
• Ūdens mazina stresu un nervu spriedzi;
• Ar baseina palīdzību notiek ātrāks muskuļu atjaunošanas process.

Joga

Joga galvenokārt ir terapeitiska vingrošana, jo svara zaudēšana ir noderīga tam, kas pozitīvi ietekmē metabolismu, kā arī faktu, ka tā mazina stresu un nervu spriedzi.

Maz ticams, ka pati joga pati varēs sakārtot ķermeni pēc pāris mēnešiem, taču ir pilnīgi iespējams uzlabot garastāvokli un labi.

Tajā pašā laikā šo terapeitisko vingrošanu nevajadzētu atstāt novārtā vīriešiem vai sievietēm, jo vairums tauku nogulsnes sāk veidoties metabolisma traucējumu dēļ, kā arī stresa un nervu dēļ. Un joga ir tieši šie nepatīkamie mirkļi pakāpeniski noņem.

Tādējādi var teikt, ka joga ir lielisks svara zaudēšanas vingrinājumu kompleksu palīdzība, uzsverot sānu un vēdera muskuļus.

Daži vārdi par nodarbību regularitāti

Jāizmēra svara zaudēšanas vingrinājumi, un tam nevajadzētu pārslogot ķermeni, tas ir, katram vingrinājumam, kas paredzēts sāniem vai kuņģim, vajadzētu būt ierobežotājam, un nav svarīgi, kurai kategorijai pieder vingrinājums.

Un tas attiecas uz dažādām kategorijām:

• sports (skriešana, velosipēds, peldēšana);
• joga vai vingrošana;
• piemērotība vai vienkārša vingrošanas bāze;
• Jaudas vingrinājumi muskuļu attīstībai, piemēram, sūknējot presi vai push -ups).

Katrai muskuļu grupai ir nepieciešams atpūsties turpmākai atjaunošanai, tādējādi standarta personai jāveic paaugstināts darbs ar vēdera muskuļiem un pusēm Ar vidēju slodzi katru otro dienuTajā pašā laikā atpūtieties ar skriešanu vai peldēšanu.

Ar palielinātu slodziĪpaši tas attiecas uz vīrieti, pārtraukums var būt divas dienas, tas ir, pirmajā atpūtas dienā, otrās nodarbības maiņas, tas pats skrējiens, trešais jau ir vingrinājumu atkārtojums, iekļaujot spēka novirzi vēdera un sānu muskuļos.

Ar vieglu klases versiju Tā var būt vienkārša terapeitiska vingrošana vai aerobika ar vienkāršu vingrinājumu kopumu bez jaudas spiediena, Kompleksu atkārto katru dienu.

Vingrošanas efektivitātes fotoattēli

Fotogrāfijās parādīts, ko var sasniegt, regulāri iesaistoties un neizmantojot neko citu kā vienkāršu efektīvu vingrinājumu kopumu svara zaudēšanai. Šīs fotogrāfijas ļauj saprast, ka, lai patiešām pievilktu figūru, nekas nav nepieciešams, bet vēlme, kas tikai palīdz piecelties un sākt.

Secinājums

Ja nepieciešams, sarežģīto sistēmu var izvēlēties atšķirīgi, ieskaitot visu, sākot no trim vingrinājumiem, ja visi pārējie vingrinājumi dažādām vēdera muskuļu un pusēm tiek kompensēti ar citām fiziskās kultūras metodēm un pieejas.

Integrētā pieeja svara zaudēšanai, pilnībā iekļaujot pilnīgu muskuļu aizņemtību, pamatojoties uz svara zaudēšanas vingrinājumiem Funkciju saraksts, kas regulē paātrināto vēdera un sānu svara zaudēšanas procesu:

• Pārtikai jābūt pareizai un sastāv no veselīgas pārtikas;
• Vieglatlētikai vajadzētu būt sava veida atvaļinājumam Pēc sarežģītas apmācības jogas un baseinu var iekļaut arī pārējā;
• Novājēšanas zāles Pareizas figūras veidošanās laikā to ir aizliegts uzņemties, jo ķermeņa dubultā slodze uz ķermeņa var izraisīt sliktas sekas;
• Jebkura apmācības intensitāte To var noteikt, pamatojoties uz cilvēka fizisko stāvokli, tas ir, ja nav fiziskas sagatavošanās, jums būs jāsāk ar minimālo apmācības procesu, un, ja cilvēks vienkārši palaiž, jūs varat atjaunot vēdera un sānu parasto formu trīs līdz četrās nedēļās.

Jebkurš sporta veids galvenokārt ir kustība, jo lielāka mobilitāte, jo mazāka iespēja uzzināt par tauku atradņu problēmu. Ja problēma jau ir pārspējusi, tad pat mājās tā tiek atrisināta.

Problēmu var atrisināt tikai tādā veidā, lai novērstu tās atgriešanu nākotnē, un tas prasa pilnīgu pāreju uz pareizo dzīves ritmu.