Vai vēlaties ātri zaudēt liekos kilogramus? Bez intensīvas fiziskās slodzes jūs nevarēsiet zaudēt 5 kg nedēļā. Kā un tieši kādus vingrinājumus veikt – lasiet mūsu rakstā!
7 dienu svara zaudēšanas izaicinājums ir labākais risinājums, ja vēlaties redzēt rezultātus. Šis periods tiek uzskatīts par vispiemērotāko. 7 dienas ir īss periods, un tas jūs pārāk nenogurdinās. Un beigās jūs to sajutīsiet, redzot pirmos pamanāmos svara zaudēšanas rezultātus, un jūs noteikti vēlaties turpināt. Tāpēc netiecieties uz mēnesi vai diviem uzreiz, sāciet ar iknedēļas solījumu sev sākt jaunu dzīvi.
Jums nav jāmēra bads, jāpavada visas 7 dienas sporta zālē un jāsabrūk no noguruma un visu laiku jābūt sliktā garastāvoklī. Pietiek izvēlēties racionālu uztura sistēmu, veikt vienkāršu vingrinājumu komplektu un izveidot normālu režīmu, un jūs varat viegli atbrīvoties no 5 kg liekā svara tikai nedēļas laikā.
TOP padomi svara zaudēšanai
Kur sākt iknedēļas svara zaudēšanas kursu? Diētas izvēle nebūs grūta; zemāk noteikti apsvērsim iespējamās iespējas. Bet papildus uzturam un vingrinājumiem ir vērts iekļaut arī vairāku ieteikumu ievērošanu, bez kuriem svara zaudēšana nedos vēlamo rezultātu. Uzskaitīsim tos:
- Jums ir jātrenē sevi, lai apmierinātu izsalkumu stingri saskaņā ar grafiku.
- Samaziniet porcijas - lai to izmērs nepārsniegtu 200 g un vēlams 150.
- Jābūt vismaz 6 ēdienreizēm dienā, tas paātrinās vielmaiņu.
- Gatavojiet ēdienu sautējot un vārot, pilnībā izvairieties no trekniem un ceptiem ēdieniem.
- Iestatiet dzeršanas režīmu - vismaz 2 litri šķidruma dienā. Sadaliet tās glāzēs, tā ir vieglāk. Tālrunī varat lejupielādēt lietotni, kas brīdina, kad ir nepieciešams dzert. Tas ir svarīgi, un jums ir jāpiespiež sevi, pat ja neesat izslāpis.
- Uzturā jāsamazina vieglie ogļhidrāti un tauki. Lielākajai daļai tagad vajadzētu būt olbaltumvielu sastāvdaļām.
- Iegādājieties svarus, lai katru rītu uzraudzītu rezultātus. Tas jūs uzlādēs ar pozitīvismu visai dienai.
Parunāsim par uzturu
Jūs varat mēģināt neievērot kādu noteiktu uztura sistēmu, bet vienkārši veikt dažus pielāgojumus savā uzturā.
Mēs atsakāmies:
- Ceptas preces no kviešu miltiem.
- Saldie dzērieni un gāzētie dzērieni.
- Kūkas, saldējums, konditorejas izstrādājumi.
- Rūpnieciski ražotas mērces (kečups, majonēze u.c.).
- Alkoholiskie dzērieni.
- Trekna gaļa un zivis.
- Pusfabrikāti (pelmeņi, desiņas, desiņas utt.).
- Taukaini piena produkti.
Mēs iekļaujam uzturā vairāk:
- Sezonas dārzeņi un augļi (dodiet priekšroku nesaldinātām šķirnēm).
- Zivis un liesa gaļa.
- Raudzēti piena produkti (ar zemu tauku saturu).
- Olas.
- Pilngraudu graudaugi.
- Lapu dārzeņi un zaļumi.
- Žāvēti augļi un rieksti.
- Zaļā tēja.
No uzskaitītajiem produktiem nedēļas laikā vari sastādīt citu diētu. Galvenais ir ierobežot nevēlamās pārtikas patēriņu.
Vairākas uztura sistēmas nedēļas diētai
Bet šeit ir izplatītas un pārbaudītas shēmas, kas nedēļas laikā ļaus atjaunot ķermeni un pierast pie jaunas diētas:
- Kefīra diēta. Tas ir grūti, jo produktu klāsts ir ierobežots tikai ar vārītu vistas krūtiņu, neapstrādātiem dārzeņiem un zema tauku satura kefīru. Kā daļa no šādas uztura sistēmas ir svarīgi saglabāt dzeršanas režīmu. Rezultātā nedēļas laikā jūs zaudēsiet no 5 līdz 10 kg.
- Igaunijas diēta 7 dienas. Tās noslēpums ir tāds, ka katru dienu jums vajadzētu patērēt tikai vienu produktu. Pirmdien - 6 vārītas olas, otrdien - zema tauku satura biezpiens (ne vairāk kā 1 kg), trešdien - vistas. fileja (300 g uz visu dienu), ceturtdien - atļauti tikai rīsi (300 g), piektdien atļauti 6 kartupeļi, sestdien jāēd tikai 1 kg ābolu, bet svētdien - 1,5 litri zema tauku satura kefīra.
Tās ir morāli sarežģītas metodes, kas stingri ierobežo diētu. Ja nejūtaties pietiekami stiprs, lai nesabruktu, labāk ir mēģināt ierobežot kaitīgu pārtiku. Un efektīvi vingrinājumi palīdzēs sakārtot ķermeni un paātrināt svara zudumu.
Vingrinājumi svara zaudēšanai par 5 kg nedēļā
Pirmkārt, jums palīdzēs kardio vingrinājumi. Ja jums nav laika vai naudas, lai apmeklētu sporta zāli, un jums nav mājās skrejceļa, varat paskriet parkā vai tuvākajā stadionā. Pusstundu katru rītu vai vakaru ir pietiekami, lai rezultāti kļūtu pamanāmi.
Šeit ir vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt problemātiskās vietas:
Vēdera noņemšana
- Pēdas ir plecu platumā, rokas sakrustotas aiz galvas. Jums ir jānoliecas uz priekšu, mēģinot vispirms pieskarties kreisajam elkonim labajam ceļgalam un pēc tam otrādi. Pietiek veikt 3 pieejas par 20 rubļiem.
- Ir nepieciešams ieņemt guļus stāvokli. Tagad novietojiet rokas aiz galvas un salieciet kājas 90 grādu leņķī. Mēs sūknējam abs - izelpojot paceļam lāpstiņas un plecus no grīdas, un ieelpojot atgriežamies sākuma stāvoklī. Mēs veicam 2 pieejas par 30 rubļiem.
- Tajā pašā guļus stāvoklī novietojiet rokas zem sēžamvietas. Mēs lēnām nolaižam taisnās kājas uz grīdas (nepieskaroties tai), pēc tam paceliet tās uz augšu.
Atbrīvojoties no problēmām ar sēžamvietām un augšstilbiem
- Apsēdieties uz krēsla malas un turiet nelielu mīkstu bumbiņu vai spilvenu starp ceļiem. Stingri saspiediet to 30 sekundes. Atslābiniet muskuļus. Jums vajadzētu sajust augšstilba iekšējo daļu.
- Pēdas - plecu platumā, rokas - uz jostasvietas. Mēs veicam pietupienus - it kā mēs vēlētos sēdēt uz ķebļa, kamēr mūsu ceļi ir izplesti, sēžamvieta ir vērsta atpakaļ. Jūs varat veikt ne vairāk kā šos pietupienus – sāciet ar 30.
- Stāviet pret sienu, noliecieties ar rokām uz tās. Tagad paņemiet taisno kāju (kreiso-labo) atpakaļ paralēli grīdai. Jums ir jāsajūt spriedze sēžamvietā.
Nosēdumu noņemšana uz muguras un rokām
- Paņemiet hanteles (sāciet ar 2 kilogramiem). Pie izejas mēs saliecam rokas pie elkoņiem, un, ieelpojot, mēs tās iztaisnojam. Mēs uzpumpējam bicepsu. Nepieciešamas vismaz 2 pieejas pa 30 rubļiem.
- Pēdas plecu platumā, ķermenis nedaudz uz priekšu, izpleti un nolieciet rokas sev priekšā.
Lielisks vingrinājums, kas var atrisināt daudzas problēmas, ir dēlis. To var darīt ar saliektām vai taisnām rokām, bet rumpim jābūt paralēli grīdai, visiem muskuļiem jābūt saspringtiem, un vēderam jābūt savilktam. 
Sākumā jūs, visticamāk, nevarēsit tā nostāvēt pat minūti. Bet trenējoties plankā varēsi nostāvēt 10 minūtes bez problēmām.
Visi šie vingrinājumi jāveic katru dienu. Gudri sadaliet slodzi. Ja jūtaties ērti vingrojot no rīta, varat to darīt pirms darba. Ja jūsu maksimālā aktivitāte ir vakarā, vingrinājumus ir viegli veikt pēcpusdienā. Viss komplekss neaizņems vairāk par 30 minūtēm, tāpēc prom no slinkuma un attaisnojumiem - ir pienācis laiks rīkoties.
Līdz ar to, zaudējot svaru uz nedēļu, iespējams, ka jūs varat zaudēt 5 kg liekā svara. Vissvarīgākais ir ievērot uztura ieteikumus un pievērst pietiekamu uzmanību sportam un vingrošanai. Bez fiziskām aktivitātēm svara zaudēšana nedos vēlamo formu. Šeit svarīga ir integrēta pieeja. To visu var viegli izdarīt mājās. Neaizmirstiet par ķermeņa kopšanu – visa veida skrubji un ietīšanas palīdzēs jūsu ādai saglabāt elastību un skaistumu.
5 kg 1 nedēļā ir realitāte, un jums nav jāpieliek pārcilvēciskas pūles. Bet tikai saprātīgi uztura ierobežojumi un regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs saglabāt rezultātus. Šādam dzīvesveidam vajadzētu kļūt par jums ierastu, tad jūs sasniegsiet savu ideālo svaru un spēsiet to uzturēt tādā pašā līmenī.