Gandrīz katrs otrais cilvēks nodarbojas ar svara zaudēšanas problēmām. Iegūt savu sapņu figūru ir diezgan grūti, jo ceļš ietver ne tikai pastāvīgu apmācību, bet arī uztura ierobežojumus. Lai netērētu daudz laika, meitenes un zēni sper riskantu soli un meklē stingras diētas, pateicoties kurām nedēļas laikā var zaudēt 5 kg, ja, piemēram, vēlas izskatīties skaisti kādā pasākumā vai ir tuvākajā nākotnē plānojat atvaļinājumu jūrā. Cik efektīvas ir šādas metodes cīņā ar lieko svaru un kāda ēdienkarte ir paredzēta diētām, lai zaudētu 5 kg?
Kāds ir ātrās diētas princips?
Ekspress diētas principi ātrai svara zaudēšanai ir balstīti uz bioķīmiskiem procesiem, kas ir metabolisma pamatā. Pārtikas produktu skaits un to šķirnes ietekmē kaloriju samazināšanu. Šādu diētu pamatnoteikumi ietver:
- dzert vismaz divus litrus ūdens dienā;
- sadalīt ēdienreizes ar vienādiem laika intervāliem starp ēdienreizēm;
- pirms diētas uzsākšanas ieteicams ieturēt badošanās dienu vai beigt dienu ar vieglām vakariņām;
- pastāvīgas fiziskās aktivitātes (tas var būt sports, dejas, skriešana vai regulāra pastaiga pa ielu).
Turklāt, lai uzturētu muskuļu tonusu, ieteicams doties uz masāžām, lietot īpašu ādas kopšanas kosmētiku un kompetenti ievērot diētu un treniņu programmu.
Nav nepieciešams iet no vienas galējības otrā, pastāvīgi bada streiki var izraisīt ne tikai aktivitātes samazināšanos, bet arī sliktu veselību.
Kā zaudēt svaru par 5 kg 5 dienu laikā: ekspresdiētu plusi un mīnusi
Ātrās diētas svarīgākā priekšrocība, kuras dēļ daudzas meitenes atsakās no ierastās diētas, ir efektīva svara samazināšana. Papildu mārciņas tiks sadedzinātas mūsu acu priekšā, un cilvēki sāks pamanīt vizuālas izmaiņas savā figūrā. Citas priekšrocības, ko sniedz ātra svara zaudēšana īsā laika periodā, ir:
- minimāls stress ķermenim, jo jums ilgu laiku nebūs jāierobežo sevi ar pārtiku;
- jums nav jāgatavo īpaši diētiskie ēdieni, jo diētās ir ēdieni, kas ir pazīstami visiem;
- papildus svara zaudēšanai organisms tiek attīrīts no liekajiem atkritumiem un toksīniem;
- veidojas pareizi ēšanas paradumi;
- samazinās kuņģa tilpums.
Ir arī trūkumi, kuriem jāpievērš uzmanība, izvēloties šo svara zaudēšanas metodi:
- aktivitāte samazinās;
- ir nepieciešams daudz laika, lai atgūtu un pārtrauktu diētu;
- pastāv liela varbūtība, ka atgriezīsies sākotnējais svars.
Lai katru reizi nedomātu, kā ātri zaudēt 5 kg, jums pastāvīgi jāievēro veselīgs dzīvesveids un jāēd pareizi, atbalstot to visu ar pastāvīgām fiziskām aktivitātēm.
Badošanās diēta 5 līdz 5
5 × 5 badošanās diēta paredz 5 dienu monodiētas ievērošanu, tas ir, atsevišķu ēdienreižu ieviešanu. Pareiza šādas diētas ievērošana ļaus efektīvi sadedzināt lieko svaru un saglabāt esošās muskuļu rezerves. Organisms netiks dehidrēts, un liekais svars pēc uztura programmas pabeigšanas neatgriezīsies. Diēta ietver gaļu, dārzeņus, augļus un biezpienu.
Pareizi ievērojot diētu, piecu dienu laikā zaudēt piecus kilogramus nebūs grūti.
Pēc nedēļas diētu var atkārtot efektīvākam rezultātam, jo organisma vielmaiņa tiks labāk regulēta, un pats atveseļošanās process notiks daudz ātrāk.
5 × 5 diētas būtība
5 × 5 badošanās diēta ir paredzēta, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no liekā svara, nekaitējot ķermenim:
- ēdot gaļu, organismā veidosies nepieciešamais olbaltumvielu daudzums;
- dārzeņi uzturā bagātinās organismu ar šķiedrvielām;
- Augļu ēšana palīdzēs atjaunot glikozes līdzsvaru;
- graudaugi attīrīs zarnas no liekajiem taukiem un toksīniem.
Dienas ēdienkartes paraugs
Visas 5 5 × 5 diētas dienas tiek sadalītas pēc atsevišķu ēdienreižu principa.
Pirmā diena tiek uzskatīta par gaļu un ietver 3 ēdienreizes:
- brokastīm - 150 grami vārītas liellopa gaļas;
- pusdienās - 100 grami vārītas vistas;
- vakariņās būs ne vairāk kā 200 grami vārītas truša gaļas.
Otrā diena būs tikai dārzeņi:
- brokastis - gurķu un redīsu salāti;
- pusdienas - sautēti baklažāni ar ķiploku, mērcei var pievienot nedaudz olīveļļas;
- vakariņās - vārīti kolrābju kāposti.
Trešajā augļu dienā visas dienas garumā jums būs jāēd saskaņā ar šādu shēmu:
- brokastis - 1 avokado;
- pusdienas - 3-5 mazi mandarīni;
- vakarā vakariņās - līdz 200 gramiem vīnogu.
Graudu dienā jums būs jāsēž uz rīsiem:
- brokastīs 100 grami vārītu rīsu un 2 ēdamkarotes priežu riekstu;
- Pusdienās 100 grami rīsu ar mandelēm, atļauts lietot ne vairāk kā 30 gramus riekstu;
- vakariņas sastāvēs no 100 gramiem rīsu un diviem valriekstiem.
Kefīra diēta
Ar kefīra diētu nedēļas laikā var ne tikai zaudēt līdz pieciem kilogramiem, bet arī uzlabot gremošanu. Lai izvairītos no aizcietējumiem, ieteicams lietot tikai svaigu kefīru vai uztura bagātinātājus.
Aizliegts lietot jogurtus un uztura bagātinātājus ar augļu pildījumu un cukuru.
Diētas būtība
Frakcionētu uzturu kefīra diētā veic vienādās daļās. Jums būs jāēd regulāri. Tauku saturs kefīrā nedrīkst būt lielāks par 1%, arī sāls un cukura lietošana uzturā ir aizliegta. Turklāt starp atļautajiem pārtikas produktiem varat ēst augļus un dārzeņus.
Dienas ēdienkartes paraugs
Ēdienkarte paredzēta 7 dienām, ūdens daudzums nekādā veidā nav ierobežots:
- 1 diena - 1, 5 litri kefīra un 1 kg nesaldinātu augļu;
- 2. diena - 1 litrs kefīra un 4 vārīti kartupeļi;
- 3. diena - 1 litrs kefīra un 1, 5 minerālūdens;
- 4. diena - 1 litrs kefīra + 0, 5 kg vārītas vistas;
- 5. diena - 1 litrs kefīra un 1 kg ābolu;
- 6. diena - 1 litrs kefīra un 1 kg svaigu dārzeņu;
- 7. pēdējā diena ir badošanās diena.
Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar nierēm vai kuņģa skābumu.
Aktiera diēta
Šis diētas veids ir ļoti populārs zvaigžņu, uzņēmēju un slavenu personību vidū, tāpēc to sauc par "aktieru". Šovbiznesa zvaigznes to izmanto, jo ekstremālos apstākļos var pēc iespējas ātrāk zaudēt lieko svaru.
Diētas būtība
Galvenais aktiera uztura princips ir samazināt patērēto pārtikas daudzumu un to kaloriju saturu. Tā kā diēta nesatur vairāk par diviem produktiem, diētu var klasificēt kā "mono".
Dienas ēdienkartes paraugs
Visas 5 dienas atšķiras atkarībā no patērētās pārtikas:
- 1. diena: tomāts-rīsi. Ir atļauts ēst neierobežotu daudzumu vārītu rīsu un neierobežotu daudzumu svaigi spiestas tomātu sulas.
- 2. diena ir piena diena, šeit jūs varat dzert no viena litra kefīra un ne vairāk kā 800 gramus biezpiena.
- 3. diena - gaļa - atļauts ēst neierobežotu daudzumu vārītas gaļas (vistas, truša un liellopa gaļas);
- 4. dienas vīns - apelsīnu sula un ne vairāk kā 700 mililitri sausa sarkanvīna;
- 5. ābols - āboli un bumbieri visas dienas garumā.
Ir nepieciešams pakāpeniski atteikties no diētas 10 dienu laikā pēc tās pabeigšanas. Uztura speciālisti iesaka izmantot šo svara zaudēšanas metodi tikai retos gadījumos.
Angļu diēta
Angļu diēta prasīs jums skaitīt kalorijas un alternatīvus olbaltumvielu ēdienus ar šķiedrvielām. Lai organisms efektīvi sadalītu taukus, ikdienas uzturā ieteicams ierobežot līdz 1000 kalorijām.
Diētas būtība
Angļu diētas principiem ir vairāki noteikumi:
- Aizliegts ēst pēc septiņiem vakarā;
- Dienas laikā jāizdzer vismaz divi litri ūdens;
- sāli aizstāj ar dabīgām garšvielām;
- Lai attīrītu zarnas, ieteicams lietot 1 ēdamkaroti olīveļļas.
Uztura laikā ir aizliegts dzert kafiju un tēju.
Dienas ēdienkartes paraugs
Angļu diētas diētu katrs cilvēks sastāda neatkarīgi. Ir tikai svarīgi ievērot principu, ka pāra dienas ir olbaltumvielu dienas, bet nepāra dienas ir dārzeņu dienas.
Aptuvenā diēta vienmērīgā dienā ietver:
- brokastis - pilngraudu maize un zaļā tēja;
- pusdienas - vārīta vistas gaļa 100 grami vai liesa zivs līdz 150 gramiem ar pilngraudu maizi;
- pēcpusdienas uzkodas - zaļā tēja;
- vakariņas - 2 vārītas olas, glāze kefīra vai vārītas vistas 150 grami.
Dārzeņu dienā aptuvenā diēta ietver:
- brokastis - 2 mazi apelsīni, 2 āboli vai liels bumbieris;
- pusdienas - dārzeņu zupa, pilngraudu maize;
- uzkodas - ābols vai kivi;
- vakariņas - dārzeņu salāti un zaļā tēja.
Ievērojot stingrāku diētu, pirmo dienu ieteicams padarīt par badošanās dienu ar diviem litriem zaļās tējas un diviem kilogramiem dārzeņu.
Olbaltumvielu diēta
Uzturot olbaltumvielu diētu, svars samazināsies vienmērīgāk un ne tik ātri. Bet šo diētas iespēju var apsvērt nevis īsu 5 dienu periodu, bet gan pastāvīgi.
Diētas būtība
Diētas princips ir palielināt visu dienu patērēto olbaltumvielu daudzumu. Obligāti noteikumi diētas ievērošanai:
- Sajauc 200 mililitrus ūdens ar vienu tējkaroti kliju un izdzer pirms brokastīm;
- stingri ierobežojumi alkoholam;
- miegam jābūt vismaz astoņām stundām;
- obligāti pozitīva attieksme, kuras mērķis ir iegūt vēlamo rezultātu;
- daļējas maltītes.
Dienas ēdienkartes paraugs
Aptuvenā olbaltumvielu diētas ēdienkarte ir šāda, un tajā ietilpst pat 6 ēdienreizes:
- brokastis - omlete un krūze kafijas ar pienu;
- 2. brokastis - biezpiens un glāze 1% kefīra;
- pusdienas - vārīta gaļa vai zivs savā sulā;
- pēcpusdienas uzkodas - 2 vārītas olas un raudzēts cepts piens;
- vakariņas - gaļa.
Produktus var mainīt, svarīgi ir uzņemt vismaz 150–200 gramus olbaltumvielu dienā.
Griķu diēta
Piecu dienu griķu diēta ir ļoti vienkārša un efektīva. Putras tilpumam nav ierobežojumu, taču tā ir jāsagatavo pēc pareizas receptes, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Diētas laikā griķu biezputra jālieto bez sāls vai īpašām mērcēm.
Diētas būtība
Diētas principi ir vienkārši:
- pēdējā ēdienreize tiek veikta 3 stundas pirms gulētiešanas;
- Ieteicamā pēdējā ēdienreize ir glāze kefīra;
- Griķu biezputru var pildīt ar kefīru.
Dienas ēdienkartes paraugs
Griķu diētu ieteicams apvienot ar dārzeņiem un augļiem, lai nepiepildītu vēderu ar putru vien. Efektīvi pārtikas produkti svara zaudēšanai ir greipfrūti, selerijas, kāposti un āboli.
Aptuvenā griķu diētas dienas ēdienkarte ir šāda:
- brokastis - 200 grami graudaugu, kas tvaicēti ar verdošu ūdeni, 1 zaļš ābols un glāze kefīra;
- pusdienas - 200 grami putras un 200 grami dārzeņu salātu ar olīveļļu;
- vakariņas - 200 grami putras, aplieta ar kefīru un ābolu.
Modeļu diēta
Modeļa diēta tiek uzskatīta par vienu no efektīvākajām, neskatoties uz tās sarežģītību un straujo kaloriju patēriņa samazinājumu. Pareizi ievērojot diētu, meitenes piecu dienu laikā var zaudēt līdz septiņiem kilogramiem.
Diētas būtība
Diētas princips ir samazināt kalorijas intensīvākai tauku sadalīšanai. Svara zaudēšanas pamatnoteikumi ietver:
- minimāla sāls uzņemšana;
- dzert vismaz divus litrus ūdens dienā;
- piecas ēdienreizes dienā;
- pēdējā ēdienreize 15: 00;
- Kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1000.
Dienas ēdienkartes paraugs
Piecu dienu ēdienkarte visām dienām ir vienāda. Jums ir nepieciešams ēst stingri pareizajā laikā:
- 7: 00 - 1 vārīta ola un kafija;
- 9: 00 - glāze kefīra;
- 11: 00 - 150 grami biezpiena un zaļās tējas;
- 13: 00 - puslitrs gaļas buljona un 100 grami vārītas zivs vai gaļas;
- 15: 00 - jebkuri augļi vai dārzeņi.
Dienas laikā pirms gulētiešanas ieteicams uzturēt šķidruma līdzsvaru.
Auzu pārslu diēta
Auzu pārslas tiek uzskatītas par vienu no angļu aristokrātu iecienītākajām graudaugiem, jo tās ir ļoti veselīgas. Zaudējot svaru, ievērojot auzu pārslu diētu, varēsi saglabāt sāta sajūtu visas dienas garumā, kā arī uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību.
Diētas būtība
Galvenais produkts diētas ievērošanai ir auzu pārslas. Ieteicams izvēlēties klasiskās tradicionālās auzu pārslas. Saskaņā ar noteikumiem, jūs nevarat dzert putru ar ūdeni, jūs varat dzert ūdeni starp ēdienreizēm. Ievērojot diētu, jūs varat ēst visu veidu ogas un dārzeņus.
Dienas ēdienkartes paraugs
Daudzizvēlne nodrošina:
- brokastis - 100 grami auzu pārslu ar ūdeni;
- 2. brokastis - 50 grami riekstu un krūze zaļās tējas;
- pusdienas - 100 grami auzu pārslu ūdenī + 1 ēdamkarote medus;
- pēcpusdienas uzkodas - dārzeņu salāti;
- vakariņas - putra ar ūdeni no 1/2 tase graudaugu ar ogām.
Kontrindikācijas
Neskatoties uz to, ka katrs cilvēks vēlas zaudēt svaru, īpaši ekspresdiētām ir vairāki ierobežojumi:
- grūtniecība;
- alerģiska reakcija uz dažiem pārtikas produktiem;
- nieru darbības traucējumi;
- patoloģiski apstākļi.
Ja konstatējat kontrindikācijas, ieteicams sazināties ar dietologu, un viņš jums pateiks, kā vienmērīgi un nekaitējot veselībai mēneša laikā zaudēt 5 kg.