Lai palīdzētu cilvēkiem kļūt slaidiem un veselīgiem - to ir darījuši Ādams Gilberts pēdējos desmit gadus. Viņš, tāpat kā neviens cits, zina visas grūtības un visas nepilnības tik sarežģītā procesā kā svara zaudēšana. Viņš arī zina, kā rīkoties ar viņiem un sasniegt savu. Ādama padoms jau ir šajā materiālā.
Pēdējo desmit gadu laikā es esmu bijis tas pats cilvēks, kurš palīdzēja cilvēkiem sevi veidot. Mans uzdevums bija padarīt šo procesu par vismazāk sāpīgo un pareizāko. Es nevaru teikt, ka tas vienmēr bija vienkārši, bet es patiešām ticēju savas metodoloģijas efektivitātei. Viņš uzskatīja, ka tik lielā mērā atstāja biroja darbu un pilnībā koncentrējās uz pārtikas programmām. Vai jūs zināt, kas bija mani klienti? Viņi bija cilvēki, kuri visu izmēģināja. Jā, tieši no šīs frāzes mūsu paziņa parasti sākās.
Faktiski jūs varat zaudēt svaru, ievērojot gandrīz jebkuras programmas principus, bet rezultāta saglabāšana ir pavisam cits stāsts. Mana tehnika kļuva veiksmīga, jo klienti ne tikai atbrīvojās no papildu mārciņām - nē, viņi ieguva zināšanas un prasmes, kas viņiem palīdzēja saglabāt sevi visu mūžu (jūs saprotat: svara aiztures process ir trase bez finiša līnijas). Šeit ir septiņi svarīgi principi, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekā svara un ilgu laiku saglabāt rezultātu (proti, uz visiem laikiem).
Plānojiet atvaļinājumu un neaizmirstiet par izklaidi
Bieži vien iemesls, kāpēc daudzi cilvēki pārēdas un dod priekšroku nepareizai pārtikai, ir stress. Precīzāk, vēlme pēc iespējas ātrāk rīkoties ar viņu. Kad kaut kas kaut ko ļoti traucē, pati roka nonāk pēc deserta vai čipsu paketes. Mums kaut kā jāizlīdzina nepatīkamas emocijas, un ēdiens tam ir vispieejamākais rīks. Turklāt pieaugušo dzīve principā nozīmē milzīgu daudzumu lietu (lasīt: stress) un minimālu izklaides daudzumu. Atpūtai vienkārši nav laika, un cilvēks lēnām, bet noteikti virzās uz emocionālu izdegšanu. Un, lai nākotnē nesaskartos ar šādu problēmu, vienmēr plānojiet atpūtu. Burtiski katru nedēļu padariet viņu pēc grafika. Neticiet darbaholiku pasakām - katram cilvēkam jāmaina aktivitātes veids un atpūta, pretējā gadījumā pastāv liels risks, ka viņš galu galā saslims. Kādas izklaides jums patīk? Dejo? Joga? Vai arī jūs jau sen esat sapņojis mācīties spēlēt futbolu? Jebkurā gadījumā šī vienuma ziņojums ir vienkāršs: jums ir nepieciešams alternatīvs endorfīnu avots. Jo labāk jums ir garastāvoklis, jo mazāk jums ir nepieciešams ēdiens, lai būtu laimīgs un smieklīgs.
Uzziniet, kas jums patiešām nepieciešams
Pārplūde ir lidojums no realitātes ar tā problēmām un grūtībām. Un jūsu uzdevums ir tikai noskaidrot šādas uzvedības patiesos motīvus. Uzziniet, ko jūs patiešām vēlaties. Kas jums patiesībā nav piemērots dzīvē. Galu galā pārtika neglābs jūs no visām likstām un nepalīdzēs sasniegt to, ko vēlaties. Tāpēc katru reizi - brīžos, kad glāzes saldējuma vietā es gribu ēst litru šuvju paciņu - pajautājiet sev: "Ja tagad man būtu burvju poga, noklikšķinot uz tā, kas man varētu atbrīvoties no visa, kas man nepatika, ka es to labotu savā dzīvē? " Atbilde uz šo jautājumu palīdzēs ne tikai noteikt reālo riņķības cēloni, bet arī spert pirmos soļus, lai to novērstu. Un jums nevajadzēs desertu.
Pieņemt faktu, ka veiksmīga svara zaudēšana par 80% ir atkarīga no uztura
Protams, jūs varat pavadīt dienu sporta zālē, mocot sevi ar sarežģītu apmācību, bet, ja jūs ēdat ceptus kartupeļus un ceptu speķi, rezultāts nebūs. Jā, fiziskām aktivitātēm ir svarīga loma svara zaudēšanas procesā, bet, diemžēl, nav galvenā (bet veselīgs cilvēks, nespējot sportot, noteikti nevar kļūt). Pirmā plāna loma uz mūžīgo plakstiņu tiek piešķirta labajā (proti, līdzsvarotajā) diētā. Kamēr jūs nodarbojaties ar ikdienas uzturu, jūs nevarat atbrīvoties no liekā svara. Šī ir aksioma.
Plānojiet diētu un iepriekš pagatavojiet ēdienu
Atcerieties vienreiz un uz visiem laikiem: vārds "plāns" ir atslēga, lai sasniegtu absolūti jebkuru mērķu sasniegšanu. Un perfekta figūra nav izņēmums. Ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru, tad jums patiešām jāiemācās plānot un gatavot. Kad cilvēks ir izsalcis vai uztraucas par kaut ko, visticamāk, ka tā izdarīs nepareizu izvēli. Turklāt sakiet man godīgi, kad pēdējo reizi izsalkuma minūtēs jūs "garastāvokļa" bija pagatavot vārītus grikstus ar vistas krūtīm vai dārzeņu salātiem? Kad vēlaties ēst, jūs visbiežāk sapņojat par sviestmaizi, picu un suši. Jūs sapņojat, un jūsu rokas pats sastādiet kaimiņu picērijas tālruni. Protams, ne vienmēr ir iespējams skaidri ievērot noteiktu uztura plānu (situācijas ir atšķirīgas), taču iespējas, ka jums joprojām izdodas, strauji palielinās, kad ir pie rokas. Cilvēks, kurš dažu mēnešu laikā leposies ar tievo ķermeni pludmalē, konteineri ar ēdienu vienmēr atrodas somā. Vienmēr. Un kas atrodas jūsu somā?
Izvēlieties programmu, kas ir viegli un ērta, lai sekotu
Svara zaudēšanas programmu nevar uzskatīt par efektīvu, ja jūs ilgu laiku nevarat ievērot tās noteikumus. Fakts, kas ilgtermiņā nedarbojas, vispār nedarbojas. Aizmirstiet par uzturu un citām muļķībām. Visas šīs lietas tikai aizved jūs prom no mērķa un padariet ceļu uz veselīgu un skaistu ķermeni vēl garāku un sarežģītu. Pirms sākat ievērot jebkuru uztura plānu, pajautājiet sev: "Kāda ir varbūtība, ka piecu gadu laikā es ēdīšu to pašu, ko tas ir rakstīts šajā programmā? " Ja atbilde ir negatīva, tad šī diēta jums nav piemērota. Atcerieties: panākumi finiša līnijā lielā mērā ir atkarīgi no pareizās izvēles sākumā.
Pirms sēdēšanas nosakiet, vai esat patiešām izsalcis
Viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem ir emocionāls bads, kuru daudzi kļūdaini uzņemas pēc ķermeņa vajadzības pēc ēdiena. Fiziskais bads izpaužas pakāpeniski, un to var apmierināt ar absolūti jebkuru ēdienu. Bads ir emocionāls, gluži pretēji, tas notiek pēkšņi. Viņam raksturīga spēcīga vēlme ēst kaut ko "nepareizu". Jūs varat ēst tūlīt pēc vakariņām un joprojām justies izsalcis. Tas nozīmē, ka jums nav nepieciešams ēdiens - jūsu prāts prasa citu degvielu. Tāpēc ikreiz, kad gatavojaties ēst, pajautājiet sev: "Es tiešām esmu izsalcis vai ēdu, lai tiktu galā ar jebkādu pieredzi? " Atbilde uz šo jautājumu glābs jūs no emocionālas pārēšanās un tuvinās aktuālu problēmu risināšanai.
Ļaujiet sev dažreiz pārkāpt noteikumus
Ja jūsu pārtikas plānā ir iekļauts rindkopa, ka jūs nekad vairs neēdīsit savu iecienīto desertu, tad tas ir slikts plāns. Jā, deserts ir labs, bet plāns ir slikts. Smagi ierobežojumi ilgtermiņā nedarbojas, un noraidījums, kuru jūs patiešām mīlat, nesīs jums laimi. Visam ir nepieciešams pasākums visā un, dīvainā kārtā, kompromiss. Ļaujiet sev kā šādu svētdienas kompromisu, ir tikai tie ēdieni, kas jums kaut ko nozīmē. Un pirms kāda garšīga pīrāga vai kūkas uzlikšanas pajautājiet sev: "Vai es to atceros divu nedēļu laikā? " Rezultāts ir tas, ka bieži vien mēs ēdam tās pašas kūkas vai mikroshēmas, burtiski ceļā.
Mēs tos ēdam un nekavējoties aizmirstam. Viņi patiesībā nesniedz mums nekādu prieku - ēda un pārcēlās tālāk. Bet ēdieni, kurus mēs gatavojamies, uz kuriem mēs pavadām laiku un paši, tiek atcerēti ilgu laiku. Tādējādi jūsu uzdevums ir iegūt no apēstā deserta ne tikai pāris simti kaloriju, bet arī ne vairāk kā baudu. Vai vēlaties sevi palutināt? Nav problēma! Sakārtojiet vakariņas vakariņās (un labākas brokastis) un sagatavojiet kaut ko īpašu un ļoti garšīgu. Tātad jūs atbrīvojaties no nevajadzīga automātisma un saņemat reālas emocijas - no saziņas ar draugiem un garšīgu ēdienu.