Ja vēlaties zaudēt svaru, gan sievietes, gan vīrieši var novērot šo diētu, kurai ir visoptimālākais kaloriju rādītājs. Tāpēc tā lietošana palīdz samazināt lieko svaru, kamēr tie nekaitē veselībai.
Tātad visu dienu tiek sadalītas 1500 kalorijas, vēlams 5 ēdienreizēs. Turklāt vakariņās jāietver vismazākais kilokaloriju daudzums. Katru dienu ieteicams ēst karstus ēdienus. Ieteicams tos pagatavot pusdienām. Izmantojot diētu par 1500 kalorijām, nedēļas ēdienkartei vajadzētu būt veselīgiem un vienkāršiem produktiem, no kuriem var pagatavot vienkāršas receptes.
Ieteikumi:
- Ēdot ēdienu 5-6 reizes dienā. Šajā gadījumā ēdiens tiks labi absorbēts, neradot traucējumus kuņģī.
- Ir jāievēro ūdens līdzsvars. Lai to izdarītu, jums dienā ir jādzer apmēram 2000 ml nekarbonēta ūdens.
- Neaizmirstiet par karstu ēdienu lietošanas regularitāti, varat izmantot dažādas zupu receptes.
- Vakariņām vajadzētu būt 4 stundām pirms gulētiešanas. Tomēr, ja jūs patiešām vēlaties ēst, tad varat dzert pienu vai glāzi kefīra ar zemu tauku satura procentu.
- Man jāiet uzmanīgi un lēnām košļāt.
- Ieteicams atteikties no pikanta pārtikas, jo akūta palielina bada sajūtu.
- Ieteicams ierobežot cukura izmantošanu, kā arī izslēgt ceptu pārtiku, mērces, ieskaitot majonēzi, alkoholu, ātrās ēdināšanas.
- Tējas vai kafijas lietošanai jābūt bez cukura un krējuma pievienošanas.
- Ir vēlams ievērot diētu atvaļinājuma laikā, lai nebūtu pārmērīgas darba slodzes. Tas ir nepieciešams, lai ievērotu pareizo uzturu.
- Tas ir svarīgi labā garastāvoklī un stresa situāciju trūkums.
Saprotams, ka šādas diētas ievērošana nenozīmē stresu ķermenim. Diētas ilgums var būt no 2 līdz 4 nedēļām.
Kā diētas ietekme uz cilvēku
Ja jūs ievērojat visus ieteikumus, 7 dienu laikā jūs varat samazināt lieko svaru no 2 līdz 4 kg. Lai to izdarītu, jums jāizveido izvēlne, kurā būs noderīgi produkti. Ir svarīgi apsvērt kalorijas. Ja ievērojat visus noteikumus, tauku nogulsnes samazināsies, muskuļu masa paliks. Tas ir svarīgi cilvēka ķermenim.
Ievērojot šo diētu, cilvēks ļoti ātri nezaudēs svaru. Un kas ir ļoti svarīgi, papildu mārciņas vairs neatgriezīsies. Tomēr jāpatur prātā, ka tas ir paredzēts, ka cilvēks turpinās ievērot veselīga uztura noteikumus.
Šajā diētā jūs varat izmantot garšīgus ēdienus, taču ir svarīgi neaizmirst par kaloriju ieteikumiem un aprēķināšanu. Tādējādi svara zudums ķermenim nebūs stress.
Turklāt diēta 1500 kaloriju ir piemērota sievietēm un vīriešiem. Ieteicams nedēļu izgatavot ēdienkarti no vienkāršiem produktiem. Diēta palīdzēs noņemt sārņus no ķermeņa, uzlabot zarnu mikrofloras stāvokli. Arī dārzeņu un augļu izmantošana palīdzēs piesātināt ķermeni ar nepieciešamajām noderīgajām vielām.
Saprotams, ka cilvēks, kurš vēlas nomest papildu mārciņas, ievērojot diētu, papildus spēlēs sportu. Nodarbībām jānotiek vismaz 2-3 reizes nedēļā. Izmantojot šo pievilcību, uzturs 1500 kalorijām būs efektīvāks vīriešiem un sievietēm.
Pievērsiet uzmanību!
Diētas pirmajās dienās var šķist grūti apsvērt kalorijas, izveidot ēdienkarti. Bet pēc tam, kad pie tā pierod, to var izdarīt bez lielām grūtībām. Pēc tam, kad cilvēks iziet diētas gaitu, ir svarīgi strauji nepalielināt kaloriju izmantošanu. Nav ieteicams arī pārēsties, jo tas var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni un izraisīt svara pieaugumu.
Aizliegts un atļauts produkti
Ievērojot diētu par 1500 kalorijām, var patērēt šādus produktus:
- visi augļi un dārzeņi;
- olas;
- jūras veltes un zivis;
- piena produkti ar zemu tauku satura procentu;
- gaļa;
- ogas.
Produkti, kurus nevar patērēt svara zaudēšanas laikā:
- dažādi saldumi, īpaši kūkas, saldējums, soda;
- ātrās ēdināšanas;
- kūpināta gaļa;
- Cepšanas un treknie ēdieni.
Jāņem vērā arī svarīgs noteikums, ievērojot diētu: jums jāievēro dzeršanas režīms. Katru dienu jāsāk ar silta ūdens izmantošanu. No rīta pirms ēdienreizēm jums jādzer 1 glāze silta ūdens.
Produkti, kas iekļauti uzturā saskaņā ar šo diētu, ir vienkārši, bet tajā pašā laikā noderīgi. Viņi nodrošinās ķermenim nepieciešamos vitamīnus un palīdzēs zaudēt svaru.
Gan sievietēm, gan vīriešiem tas palīdzēs vieglāk pārsūtīt diētu, neizmantojot aizliegtus produktus. Ar diētu ir atļauts izmantot daudzas receptes. Turklāt dažādu ēdienu pagatavošana prasa daudz laika.
Receptes
Šajā diētā ir nepieciešami karsti ēdieni. Piemēram, jūs varat pagatavot zupu ar zirņiem vai lēcām saskaņā ar zemāk aprakstīto recepti.
Sastāvdaļas:
- buljons - 500 g;
- burkāni un sīpoli - 1 pc;
- Zaļie zirņi - 1 banka.
Gatavošanas process:
- Sagrieziet burkānus un sīpolus, savukārt cepšanas dārzeņiem nav nepieciešams.
- Buljons ir jāizveido un jāpievieno sagatavoti dārzeņi;
- Sagrieziet kartupeļus un pievienojiet buljonam.
- Gatavojiet, līdz vāra apmēram 10-15 minūtes.
Lēcu zupu nav grūti sagatavot, jo jums būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:
- sīpoli, lēcas - 30 g;
- spināti - pēc garšas;
- ūdens.
Sagatavošana:
- Aptuveni stundu jums ir jāgatavo lēcas, pievienojiet sīpolu viņai.
- Ielieciet sasmalcinātus spinātus buljonā.
- Gatavojiet līdz vārīšanai, apmēram 20 minūtes.
Lēcu zupa ir noderīga cilvēka ķermenim. Ir zināms, ka šis produkts satur daudz noderīgu vielu, ir daudz recepšu, kas ietver lēcas. Tās izmantošana palīdzēs atbrīvoties no aizcietējumiem un noņemt toksīnus no ķermeņa. Arī lēcas palielinās hemoglobīnu un uzlabos asins kvalitāti.
Produkts satur folijskābi, kurai ir pretvēža efekts. Chechevitsa ir labs produkts tiem, kas vēlas samazināt lieko svaru. Tāpēc gan vīriešiem, gan sievietēm ir piemērots nedēļā gatavot ēdienkarti, sākot no vienkāršiem produktiem, uz kuriem attiecas diēta par 1500 kalorijām dienā.