Tiek ņemts vērā viens no visefektīvākajiem paņēmieniem, kā atbrīvoties no papildu centimetriem griķu diēta svara zaudēšanaiApvidū Tās sievietes, kuras šādā veidā mēģināja zaudēt svaru, dalās ar saviem iespaidīgajiem rezultātiem. Izrādās, ka dažu nedēļu laikā viņiem izdevās zaudēt 5-10 kg. Un tas ir tālu no robežas!
No vārda ir skaidrs, ka šādas programmas galvenais elements, lai apkarotu lieko svaru, ir griķu graudaugi. Tas jau sen tiek slavēts par tā labvēlīgajām īpašībām, tas piesātina ķermeni ar vērtīgām vielām un labi apmierina bada sajūtu. Tomēr vai ir tik viegli izturēt griķu izvēlni? Kam šāda diēta būs piemērota un kam tā ir kontrindicēta? Nekavējoties veiciet rezervāciju, ne visi var zaudēt svaru griķos. Šāda mono diēta drīz būs garlaicīga un nepriecājas ar dažādām diētām. Tomēr, ja jums ir paredzēts satriecošs rezultāts un esat gatavs paciest, tad jūtieties brīvi izmēģināt! Fakts ir tāds, ka griķu priekšrocības ir grūti pārvērtēt. Līdz šim tas, iespējams, ir vienīgais graudaugi - gaļas aizstājējs. Tas viss, un jūs ne tikai iemācīsities tālāk.
Grieķu diētas noteikumi
Papildus lielam daudzumam olbaltumvielu, griķi satur vērtīgas aminoskābes, B un P vitamīnus, fosforu, kāliju, dzelzi, jodu. Visiem šiem komponentiem ir pozitīva ietekme uz asinsrites sistēmu, veicina labu imunitāti. Griķu uztura ieguvumi ir tādi, ka tajā ir šķiedra - dabiska zarnu tīrīšana un līdz ar to arī ķermenis kopumā. Turklāt šajā graudaugos gandrīz nav ogļhidrātu, kurus atkal var saskaitīt par labu uzturam.
Domājot par to, kā zaudēt griķu svaru, jums vajadzētu atcerēties svarīgus ieteikumus:
- Lai visas graudaugu uztura īpašības būtu saglabātas, to nedrīkst vārīt, bet naktī ielejiet ūdeni vai kefīru. Starp citu, piezīme, kas zaudē svaru - Kefīrs ir arī lielisks svara zaudēšanas palīgs, attīrot visu kaitīgo ķermeni.
- Sāli un garšvielas nevar pievienot traukiem, jo tas veicina šķidruma un tūskas aizturi. Tomēr, lai netiktu aizrāvies ar nesasaudzētiem griķiem, ieteicams to pagarināt ar svaigiem garšaugiem.
- Kropā nav cukura, kas ir piepildīts ar galvassāpēm un ātru nogurumu. Lai novērstu šīs nepatīkamās sekas, tukšā dūšā ieteicams dzert glāzi minerālūdens ar tajā izšķīdinātu karoti medus. Dienas laikā ir atļauts izmantot nelielu daudzumu medus.
- Ir jāievēro dzeršanas režīms. Dienas laikā jums ir jādzer apmēram 2 litri vienkārša ūdens. Ja tas jums šķiet milzīgs, daļu šķidruma var aizstāt ar zaļo vai zāļu tēju, rāviena novārījumu. Protams, bez cukura.
- Ēdam jābūt mazās porcijās, rūpīgi košļājot ēdienu. Par vēlākām uzkodām nevar būt jautājums. Jaunākais, kad varat ēst - 3 stundas pirms gulētiešanas. Ir jāatsakās no kafijas un melnās tējas.
Griķu diētas šķirnes
Protams, pirmais jautājums un vissvarīgākais, kas rodas Cik daudz griķu var ēst griķu diētas gadījumā? Jūs nevarat īpaši ierobežot sevi, stingri ievērojot iepriekšminētos noteikumus. Apskatīsim, kādas šādas diētas šķirnes pastāv. Ir vairāki no tiem. Vienkāršākais un īsākais veids, kā zaudēt 1-3 kg, ir sēdēt griatos 3 dienas. Tos, kas sapņo par nozīmīgākiem rezultātiem, var ieteikt 14 dienu griķu kursā. Tas atiestatīs līdz 10 kg. Jāpatur prātā, ka, jo lielāks ir sākotnējais svars, jo ātrāk izturēs svara zudumu.
Starp citu, divu nedēļu kurss sastāv ne tikai no griķiem un kefīra. Jūs varat ēst zaļumus, nesaldinātus augļus un svaigus dārzeņus, dažus žāvētus augļus, medus. Šeit nav īpašas izvēlnes. Tomēr no rīta tukšā dūšā neaizmirstiet par medus dzērienu. Lielisks analogs būtu vārīts ūdens ar ingveru vai kanēli, kas, starp citu, arī veicina svara zudumu. Tālāk jūs varat ēst griķus, kas tvaicēti nakti.
Kefīra glāze un viens ābols ir piemēroti otrām brokastīm. Dienas laikā ir labi to ēst ar dārzeņu salātiem pusdienās un vakariņām, asorti augļos. Ja jums ir pārāk grūti paciest šo režīmu, tad dažreiz ir iespējams pievienot vārītu vistu vai zivis diētai, bet šajā gadījumā jums vajadzētu veikt griķu badošanās dienu ik pēc trim dienām.
Eksperts
Personīgi es neesmu Mono-Diet atbalstītājs, jo tie ir diezgan stingri. Raksta autors pareizi norādīja, ka jums nevajadzētu uzturēt griķu diētu ilgāk par divām nedēļām. Es domāju, ka šajā laikā ķermenim būs laiks izjust stresu. Galu galā viņš nesaņems daudz nepieciešamo barības vielu. Un tas var negatīvi ietekmēt metabolismu, iekšējo orgānu darbību, imūnsistēmas stāvokli un ķermeni kopumā.
Manuprāt, ir drošāk un efektīvāk zaudēt svaru ar diētām, pamatojoties uz veselīgas ēšanas principiem. Viņi ir maigāki, kaut arī tie nesniedz tūlītējus rezultātus. Starp citu, apmēram pēdējais. Es neiesaku viņu pakaļdzīties. Labāk ir pakāpeniski zaudēt svaru. Tādā veidā ir lielāka iespēja, ka pēc diētas pabeigšanas zaudētie kilogrami neatgriezīsies. Bet ar Mono-Diet ir tāds risks, un tas ir diezgan augsts.
Ja vēlaties zaudēt svaru ar griķu diētu, vispirms konsultējieties ar dietologu. Iespējams, ka speciālists izvēlēsies jums optimālāku uzturu, kas ķermenim pakļaus mazāk stresa. Un tajā pašā laikā rezultāts nebūs sliktāks un, iespējams, labāks. Tāpēc dodieties pie ārsta, tas jebkurā gadījumā būs noderīgi.
Diētas ieguvumi un trūkumi
Tāpat kā jebkurai diētai, griķiem ir arī savi plusi un mīnusi. Pozitīvie punkti ir:
- Putras skaitā nav ierobežojumu - jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
- Diēta ir diezgan ērti pieļaujama bez bada, reiboņa un vājuma sajūtas.
- Svara zaudēšana notiek ātri un efektīvi.
- Šķiedra, kas ir pārpilnībā, kas atrodas griķos, lieliski attīra ķermeni.
- Izskats uzlabojas - āda, nagi un mati kļūst saspringti un ātrāk aug un aug ātrāk, celulīts samazinās.
Negatīvos aspektus var atzīmēt šādi:
- Ne visi vairākas dienas ir piemēroti cietajam pārtikas ierobežojumu veidam griķu un kefīra veidā.
- Monotonālā ēdienkarte ir ļoti garlaicīga.
- Dažiem ir diskomforts uztura laikā sliktas veselības veidā.
- Hroniskas slimības var pasliktināties.
- Iespējama spiediena samazināšanās.
Diētas laikā griķi neapmierina ķermeņa vajadzību pēc visiem vitamīniem un mikroelementiem, tāpēc jums būs jāuzņem multivitamīnu komplekss. Pat ja jūs neesat sasniedzis savu mērķi, uzturu nevajadzētu turpināt ilgāk par divām nedēļām, un to var atkārtot ne agrāk kā pēc 1-3 mēnešiem.
Terapeitisko griķu diēta
Griķu diēta tiek klasificēta kā stingra. Tomēr, ja jūsu mērķis nav radikāls svara zudums, bet vienkārši vēlas attīrīt un dziedēt ķermeni, tad izvēlieties mīkstāku programmas versiju - terapeitisko. Tajā pašā laikā jūs zaudēsit arī pāris kilogramus un jutīsities viegls un enerģisks. Šī diēta ilgst 7 dienas.
Izvēlnes paraugs izskatās šādi:
- Brokastis: griķi, kas tvaicēti nakti bez sāls un 2 siera šķēles. Turklāt jūs varat palutināt sevi ar jogurtu vai biezpienu (125–150 g).
- Pusdienas: svaigi dārzeņu salāti un liesa teļa gaļa (100-120 g).
- Pēcpusdienas uzkodas: 1 Apple un 125G Bio-Yogurt.
- Vakariņas: griķi ar dārzeņiem, garšvielām ar sojas mērci.
Jūs varat dzert daudz ūdens un zaļās tējas, medus dzērienu. Starp citu, dažreiz ir ieteicams pārmaiņot regulāru uzturu ar terapeitisku.
Kā izkļūt no griķu diētas?
Atgriešanās pie parastās uztura pēc diētas ir kļūda, ka daudzi cilvēki zaudē svaru. Tādējādi īsā laikā jūs atgūsit visu, no kā jūs tik smagi strādājāt, lai atbrīvotos vai pat vairāk. Jāatceras, ka uztura laikā ķermenis sāka atjaunot savu darbu un saņēma pārtiku ierobežotā daudzumā.
Tas ir svarīgi! Pēc programmas pabeigšanas pirmajās dienās ieviesiet tikai dažus jaunus ēdienus, piemēram, dārzeņu zupas, zivis, mājputnu uztura, olas.
Atgriežoties pie parastās diētas, ir lietderīgi laiku pa laikam sakārtot badošanās dienas griekļiem.
Diētas kontrindikācijas
Svara zaudēšana griatiem ir pilnīgi nepiemērota tiem, kas cieš:
- kuņģa un zarnu slimības;
- hipotensija;
- sirds un nieru mazspēja;
- cukura diabēts;
- grūtnieces un mātes barojošas.
Receptes
Lai jūsu uzturs nebūtu šķietami garlaicīgs un vienmuļš, pagatavojiet dažādus zemu kaloriju ēdienus. Šeit ir dažas iespējas.
Griķu putra ar žāvētiem aprikozēm
Ielejiet 1 glāzi griķu ar ūdeni un vāriet uz zemas uguns. Iemērciet nedaudz žāvētu aprikožu īsi verdošā ūdenī, pēc tam sasmalciniet un pievienojiet putrai 5 minūtes pirms tā ir gatava.
Diētas griķi ar sēnēm
Ielejiet 1 glāzi graudaugu ar ūdeni un vāriet virs zemas uguns. Šajā laikā cepšanas pannā līdz zeltaini brūnai apcepiet smalki sasmalcinātus sīpolus, pēc tam pievienojiet tam sasmalcinātas sēnes. Jūs varat garšot ēdienu ar svaigi sasmalcinātiem garšaugiem, pipariem un sojas mērci.
Otra trauka pagatavošanas iespēja ir ar sausām sēnēm. Kaut kur pusceļā putru pievieno smalki sasmalcinātu sīpolu un maltas sēnes. Starp citu, viņiem nav jābūt iepriekš samērcamiem. Tas izrādās ļoti garšīgs un aromātisks ēdiens.
Griķu putra ar ābolu
Sagatavojiet parasto griķu putru un pievienojiet tai sarīvētu ābolu, kā arī kanēli pēc garšas. Tas tā!
Griķi ar riekstiem
Uzkarsē griķus līdz vārīšanās temperatūrai un vāra uz lēnas uguns uz zemas uguns. Apcepiet smalki sasmalcinātu sīpolu pannā līdz zeltaini brūnai un pievienojiet dažus sasmalcinātus valriekstus. Pēc apmēram 5 minūtēm šim maisījumam tiek pievienoti griķi. Trauks ir jātur uz plīts apmēram 5 minūtes, līdz tas ir pilnībā pagatavots. Bon Appetit.
Griķi ar sīpoliem
Vāra griķi. Šajā laikā apcep sīpolu pusi gredzenos līdz zeltaini brūnai un sajauciet ar putru. Pārklājiet trauku ar vāku un ļaujiet nostāvēties vēl 2 minūtes. Gatavs!
Griķi ar ķirbi
Rūpīgi izskalojiet 1 glāzi graudaugu. Sagrieziet 100 g ķirbja kubiņos un novietojiet to kopā ar graudiem daudzizmēra apakšā, ielejiet 2 litrus ūdens un iestatiet “graudu” režīmu. Kad putra ir gatava, ļaujiet tai nedaudz pagatavot zem vāka. Noteikti izmēģiniet šo vienkāršo un veselīgo ēdienu!
Secinājumi
Apkopojot visu iepriekš minēto, es gribētu atzīmēt, ka, neskatoties uz to, ka griķu diētu nevar klasificēt kā ātru, tā efektivitāte nav šaubu. Daudzu sieviešu atsauksmes apstiprina šīs vienkāršās un lētās svara zaudēšanas metodes labos rezultātus. Ķermeņa attīrīšanas efekts nevar tikai priecāties. Daudzus gadus šai vienkāršajai metodei ir pateikta pelnīta popularitāte un kas ļauj godīgajai cilvēces pusei palikt pievilcīgai un slaidai. Diēta, uztura terapija, badošanās dienas - Karaliene starp graudaugiem palīdzēs jums tuvināties ideālajai formai, nemocot ķermeni.
Pārskati
“Griķi ir ļoti veselīga graudaugi, kas satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālu un labvēlīgu elementu. Izvēloties šādu diētu, es gaidīju, ka tas manai veselībai nodarīs minimālu kaitējumu, un es nekļūdījos. Es uzturā iekļāvu grikstus kā galveno ēdienu, kuru es atšķaidīju ar veģetāriem, augļiem, auzu, medu.
“Ziemā es ēdu nedaudz tauku un nolēmu no tā atbrīvoties līdz vasarai. Kā vienmēr, es izvēlējos pierādītu metodi - griķu diētu. Es esmu izmantojis šo svara zaudēšanas metodi, jo es biju jauns un tas nekad mani nav atlaidis. Ja vēlaties uzturēt šo diētu vairāk nekā nedēļu, jums vajadzētu apvienot graudus, kas ļautu, vistu, vistu, vistu, vistu, tagi, tagi, tagi, tagi, tauki, kas ir berzi, bredations, dibinātas fruiti, dibinātas, vistu, vistu, tagi, tagi, takti, tauki. Tajā pašā laikā es eju uz sporta zāli un skrienu no rīta.
“Skaistums prasa upuri, bet es nolēmu atgriezt pievilcīgu figūru pludmales sezonā bez zaudējumiem un sāpēm. Lai to izdarītu, es izvēlējos griķu diētu un vienkāršus ikdienas vingrinājumus. Metode ir izmēģināta vairāk nekā vienu reizi un vienmēr atnesa pozitīvus rezultātus. Man pietiek ar nedēļu, kuras laikā man izdodas zaudēt 4 kg un iegūt veselu vitamīnu un labvēlīgo elementu klāstu.”