Vienkāršākās un efektīvākās diētas svara zaudēšanai

Katra daiļā dzimuma pārstāve zina, kas ir diēta. Tas ir ļoti rūpīgs darbs - liegt sev to, ko jūs neprātīgi vēlaties; zaudēt svaru, zaudēt kilogramu pēc kilograma, izbaudīt rezultātus un tad pēkšņi atgūt visu. Ir ļoti sarūgtināts, kad viss, pēc kā esat tiecies veselu gadu, izkrīt, jo diēta ir izvēlēta nepareizi. Kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai? Ir daudz diētu, taču ir nereāli izmēģināt katru uz sevi. Apskatīsim visefektīvākās iespējas.

Populārākās un efektīvākās diētas pasaulē

Diēta ir regulāra uztura tēls un viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzraudzīt savu izskatu, figūru un veselību. Ikvienu vairāk interesē diētas, kas palīdz ātri un efektīvi zaudēt svaru, taču ir jāsaprot, kādi kritēriji būtu jāievēro, izvēloties. Mēģiniet izmantot šādus ieteikumus, lai izdarītu pareizo izvēli ātrai, pareizai un efektīvai svara zaudēšanai:

• Svarīgi ir dot priekšroku ne tikai ātrai, bet arī veselīgai tievēšanai, kuras laikā tavs vitamīnu minimums dienai netiks ierobežots, kā arī organisms nejutīs stresu sakarā ar strauju nepieciešamo vielu un elementu zudumu.
• Ja nevarat izturēt stingru diētu, nepiespiediet sevi, tas nozīmē, ka tas nav jums, izvēlieties saudzīgāku diētu.
• Visu diētu pamatprincips ir kaloriju skaitīšana un stingra ikdienas maksimuma, ko varat atļauties pārtikā, ievērošana (tam jābūt vismaz 1200 kcal).

Atcerieties, ka katrs organisms un tajā esošie dažādie procesi ir individuāli, tāpēc ir ļoti grūti patstāvīgi izdomāt, kura diēta jums ir piemērota no visas pieejamās daudzveidības. Apsveriet arī savu veselības stāvokli. Sazinieties ar uztura speciālistu, kurš profesionāli izvēlēsies jums piemērotāko ēšanas veidu. Bet, lai jums būtu no kā izvēlēties, iepazīstieties ar pasaulē populāro diētu sarakstu un izvēlieties visefektīvāko diētu svara zaudēšanai.

Holivudas diēta

Šī sistēma ieguva ekstravagantu nosaukumu, pateicoties tās popularitātei Holivudas zvaigžņu rūpnīcā. Tās galvenā sastāvdaļa ir jūras veltes. Ir jāatsakās no maizes un rūpīgi jāuzrauga patērēto tauku, ogļhidrātu, cukura un sāls daudzums. Ar šo diētu zvaigznes zaudē vidēji 7 kg. Pārtikas produkti, ko ēst saskaņā ar Holivudas diētu, ietver vairāk olu, zivju produktu, baltās gaļas un augļus un dārzeņus ar zemu ogļhidrātu saturu. Šeit ir daži šīs diētas noteikumi:

1. Brokastis netiek nodrošinātas, vienīgais, ko var atļauties, ir viena kafijas/tējas tase vai apēst pus greipfrūtu.
2. Pārtikas pārstrādes metode – tvaicēšana, vārīšana, cepšana.
3. Uzturs tradicionāli tiek sadalīts 5-6 pieejās.
4. Dzert daudz ūdens (2 litri dienā).

Olbaltumvielas - mīnus 20 kg

Šī visefektīvākā svara zaudēšanas diēta ir piemērota tiem, kuri ir absolūti vienaldzīgi pret saldumiem un vairāk pievēršas gaļas produktiem. Sistēma ir balstīta uz olbaltumvielu patēriņu (t.i., tie ir vairāk gaļas ēdieni): princips ir balstīts uz olbaltumvielu pārtikas ēšanu, kas veiksmīgi remdē izsalkumu. Šī diēta ir ļoti pieprasīta arī sportistu vidū, jo tā ir efektīva muskuļu masas veidošanā. Pamatnoteikumi, kas jāievēro olbaltumvielu diētas laikā:

1. Viena porcija vienmēr sastāv no proteīna produkta un pārtikas ar augstu uzturvielu saturu.
2. Tiek ievērotas daļējas ēdienreizes un nelielas ēdienu porcijas.
3. Brokastis ēd stundu pēc pamošanās un vakariņas pāris stundas pirms gulētiešanas.
4. Vienu nesaldinātu citrusaugļu drīkst ēst tikai dienas pirmajā pusē.
5. Tradicionāli dzeriet daudz šķidruma.
6. Šādu diētu atļauts ievērot ne ilgāk kā divas nedēļas gadā (ilgstoši iztikt bez ogļhidrātiem un taukiem ir kaitīgi).

Atsevišķas ēdienreizes – mīnus 30 kg 90 dienās

Atsevišķs uzturs paredz īpašu režīmu, kura laikā jūs stingri uzraugāt pārtikas produktus un ēdat tos, nekombinējot vienu ar otru. Ir atļauts ēst gandrīz visu, ievērojot vienu nosacījumu: produktiem jābūt savstarpēji saderīgiem, vai arī intervāls starp to lietošanu nedrīkst būt mazāks par divām stundām. Lai ievērotu šo diētu, ievērojiet šos uztura noteikumus:

• Nevajadzētu vienlaikus lietot dažādu veidu olbaltumvielas.
• Savā uzturā nekombinējiet taukus un olbaltumvielas.
• Skābus augļus nav ieteicams ēst kopā ar olbaltumvielu pārtiku.
• Produkti, kurus vispār ne ar ko nevar kombinēt: piens, tomāti, arbūzs, bumbieris, melone.

Labākās diētas svara zaudēšanai saskaņā ar atsauksmēm

Lielākā daļa sieviešu, izvēloties sev optimālo uzturu, vadās pēc pozitīvo atsauksmju skaita par konkrētu uztura režīmu. Ir diētas, kas ir universālas un palīdz gandrīz absolūtam cilvēku skaitam sasniegt simtprocentīgu rezultātu. Efekts būs ātrs un iespaidīgs, taču šī suga izceļas ar sliktu uzturu un pieder pie stingrām diētām, kuras ne visi var izturēt. Apskatīsim dažas diētas, kas saskaņā ar atsauksmēm ir labākās cīņā pret lieko svaru.

Kefīrs - zaudē svaru 3 dienu laikā

Šādas sistēmas iezīme ir stingrs uzturs atbilstoši atvēlētajam laikam (katrai ēdienreizei ir savs patēriņa laiks). Un galvenais produkts, kas atrodas visā uzturā, ir kefīrs. Efektivitāte ir tieši atkarīga no jūsu sākotnējā svara: jo lielāks tas ir, jo vairāk kilogramu jūs zaudēsiet. Apskatiet piemēru trīs dienu ēdienkartei, ko varat izmantot savā uzturā šai diētai (vienādas ēdienreizes katru dienu, katras ēdienreizes intervāls – 2 stundas):

1. Kad pamostaties pulksten 7 no rīta, izdzeriet vienu zaļo tēju bez cukura (izmantojiet saldinātāju).
2. Pagatavo sev burkānu salātus: divus sarīvētus burkānus ar vienu tējkaroti olīveļļas.
3. Viens ābols, izdzert glāzi viena procenta kefīra.
4. Pusdienās gatavo vārītu liellopa gaļu (100 grami), to vari aizstāt ar balto vistas vai tītara gaļu bez ādas.
5. Viens nesaldināts ābols.
6. Žāvētas plūmes (10 gab.).
7. Pēdējā ēdienreize ir pulksten septiņos vakarā, tā ir ierobežota ar vienu glāzi tāda paša zema tauku satura kefīra.

Griķi – mīnus 10 kg nedēļā

Attiecas uz ļoti stingru diētu, tās būtība slēpjas ēdot galveno produktu – griķus, ko gatavo vakarā: pielej karstu ūdeni un pagaidi, kamēr iztvaiko. Nelielu produktu klāstu veido kefīra vai zaļās tējas dzeršana. Bet pārskatos to klasificē kā vienu no efektīvākajām un noderīgākajām uztura režīma sistēmām. Svarīgi nosacījumi, kas jāievēro uzturā:

1. Ir atļauts ēst 5 stundas pirms gulētiešanas.
2. Ja ļoti gribas ēst vakarā vai moka aizcietējums, stundu pirms gulētiešanas vari atļauties vienu glāzi zema tauku satura kefīra.
3. Svarīgs nosacījums griķu pagatavošanai: tvaicēšana.
4. Vēl viens produkts, ko varat atļauties, ir zaļā tēja ar vāju konsistenci.

Ēdienkarte katrai dienai:

• Pusstundu pirms brokastīm sagatavo un izdzer glāzi silta ūdens, pievienojot tējkaroti medus un pāris citrona šķēles.
• Brokastīs vajadzētu sastāvēt no nelielas porcijas tvaicētu griķu un nesaldinātas zaļās tējas.
• Pusdienas ir tādas pašas kā brokastis.
• Vakariņas ir tādas pašas.
• Mēs vienmēr atceramies par ūdeni, vismaz 2 litrus dienā.

Kā novērst diētas neveiksmi?

Visbiežāk diētas “pārkāpšanas” iemesls ir nespēja pārvarēt obsesīvo izsalkuma sajūtu, kas rodas kaloriju patēriņa ierobežošanas un ēšanas paradumu maiņas rezultātā. Lai mazinātu apetīti un izvairītos no sabrukumiem, ārsti iesaka speciālas zāles, kas iedarbojas tieši uz izsalkuma centru smadzenēs un samazina apetīti. Tas darbojas maigi, bez blakusparādībām, tā lietošanas pārtraukšana neizraisa apetītes palielināšanos un “zaudēto” kilogramu atgriešanos.

Badošanās dienas svara zaudēšanai mājās

Beidzoties garajām brīvdienām, ikvienam savā uzturā nepieciešamas gavēņa dienas ne tikai svara kontrolei, bet arī pārslogotās gremošanas sistēmas atjaunošanai un pašsajūtas savešanai kārtībā. Daži cilvēki regulāri (reizi nedēļā/mēnesī) izmanto šo diētas metodi, lai novērstu lieko mārciņu parādīšanos un samazinātu svara pieauguma risku.

Badošanās dienu ēdienkarte uz olbaltumvielu produktiem:

1. Visu dienu izklājiet puskilogramu zema tauku satura biezpiena.
2. Pusdienās uzvāra puskilogramu baltās gaļas, nepievienojot sāli vai zivis.
3. Vakariņās ēd vārītas olas (divus gabalus) plus cietā siera diennakts norma – 300 grami.
4. Dienas laikā izdzeriet vienu litru zema tauku satura raudzēta cepta piena un kefīra.

Badošanās diēta, kuras pamatā ir ogļhidrātu patēriņš. Tas ietver neapstrādātu augļu vai dārzeņu ēšanu līdz pusotram kilogramam (vīnogas un banāni nav atļauti). Dažādības labad varat cept savus ābolus. Papildiniet savus ēdienus ar nelielu daudzumu zema tauku satura skābā krējuma vai olīveļļas. Savā uzturā izmantojiet šādu ēdienkarti:

1. Visu dienu izdaliet vienu litru zema tauku satura kefīra, bet brokastīs - 200 gramus kliju.
2. Dienas laikā kopā apēd vienu kilogramu vārītu kartupeļu.
3. Ņem 150 gramus vārītu rīsu, sadalot tos trīs porcijās, brokastīs ēd ar kanēli, pusdienās ar rīvētu ābolu, bet vakariņās ar burkāniem vai saldajiem pipariem.
4. Ievērojiet stingru ēšanas grafiku.

Vienkārša un efektīva diēta svara zaudēšanai pēc dzemdībām

Sieviešu stāvoklis pēc dzemdībām pats par sevi prasa diētu, pat ne ar mērķi zaudēt svaru, bet gan tā, lai barojošā māte ar to, ko viņa ēd, nekaitētu mazulim. Tāpēc diēta kļūst pēc iespējas diētiskāka, kurā ir stingri aizliegti trekni ēdieni, cepti ēdieni, visa veida saldumi (izņemot cepumus), liels skaits dārzeņu un gandrīz visu veidu augļi. Visi ēdieni tiek tvaicēti, sautēti vai vārīti, vai, ārkārtējos gadījumos, tiek cepti cepeškrāsnī. Daži noteikumi diētai, lai zaudētu vēdera taukus pēc dzemdībām:

• Izslēdziet no uztura saldumus un visu veidu mīklas.
• Maltītēm jābūt pieticīgām porcijās, bet biežām.
• Četras stundas pirms gulētiešanas ieturiet pēdējo maltīti.
• Jūsu uzturā ir jābūt zema tauku satura gaļas produktiem, kā arī citām labvēlīgām vielām, kas jums steidzami nepieciešamas šajā periodā (vitamīni).
• Izslēdziet sāļus, kūpinātus, karstus, pikantus ēdienus.

Atsauksmes par rezultātiem pēc diētu lietošanas

Diēta ir kā kleitas izvēle: dažiem tā piestāv, bet citiem absolūti neder. Vienmēr ir svarīgi ņemt vērā savas vēlmes, gribasspēku un veselības stāvokli. Ir ļoti bīstami izvēlēties drauga ieteiktu diētu, kad pašam ir problēmas, piemēram, ar gremošanas sistēmu. Neiesaistieties amatieru aktivitātēs, bet sazinieties ar uztura speciālistiem, lai ņemtu vērā visas jūsu īpašības, izārstētu čūlas un tikai pēc tam izvēlētos intensīvu tievēšanas kursu.

"Mans vīrs ir atsevišķu ēdienreižu cienītājs. Šo režīmu ievēro jau otro gadu, un rezultāts ir vienmērīgs svara zudums par 15 kg. Vislabāk viņam padodas, jo ir pieņemami ēst burtiski visus ēdienus, bet īpašos apstākļos. Gribas izmēģināt arī pati, taču intensīvs darbs tādu iespēju nedod: galu galā ēst vajag ik pēc divām stundām."

"Studentu gados pieņēmos svarā par 25 kilogramiem, un tā man kļuva par īstu problēmu. Mani istabas biedri visu laiku lietoja griķu diētu, bet es uz to biju skeptisks, jo biju pārliecināts par tās neefektivitāti. Vēlāk pats izmēģināju, rezultāts bija satriecošs - gandrīz atguvu iepriekšējo formu, tāpēc uzskatu, ka griķi ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai."

"Nesen piedzimu smuks dēliņš un nolēmu atslogot ar pareizu uzturu: ēdu ik pēc divām stundām, tvaicēju vai visu vāru. Vēders negulēja, kā gribējās, bet bija viegluma sajūta. No nākamās nedēļas atkal sākšu badošanās dienas uz kefīra."

"Un es mēģināju piespiest sevi ievērot olbaltumvielu diētu. Gribu teikt vienu: iespējams, šī ir pareizā diēta, bet tas man nepalīdzēja - mēneša laikā zaudēju vienu kilogramu. Saprotu, ka bez sporta diēta neko daudz nepalīdz, bet ir arī uztura sistēmas, kas ir daudz efektīvākas, piemēram, griķi."

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Rakstā minētie materiāli neveicina pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ārstēšanas ieteikumus, pamatojoties uz konkrēta pacienta individuālajām īpašībām.