Pareiza uzturs palīdz saglabāt formu, stiprina veselību un imunitāti. Pieturēties pie šādas diētas nav grūti, un rezultāti ir pārsteidzoši. Galvenais ir pielāgoties šādai sistēmai.
Pareiza uzturs veselībai
Šādu uzturu sauc par pareizu, jo tas ir balstīts uz principiem, kas nekaitē veselībai, bet, gluži pretēji, dod labumu.
Pareiza uzturs ietver tikai veselīgas pārtikas izmantošanu. Jūs varat ēst visu. Tajā pašā laikā ir svarīgi izvēlēties ne pārāk taukainu pārtiku. Bet liels skaits saldumu, smalkmaizītes, ātrās ēdināšanas ir jāizmet. Galu galā šāds ēdiens nenes neko noderīgu.
Turklāt pareizs uzturs ir īpašs režīms. Vēlams ēst vienlaikus. Piemēram, brokastis ir 8: 00, pusdienas 13: 00 un vakariņas ne vēlāk kā 18: 00. Šis režīms ir arī labs veselībai, organisms labāk sagremo pārtiku.
Svarīgs īkšķis ir ēst mazas maltītes. Vislabāk ir patērēt 250-300 g vienlaikus. Nelielas porcijas ātri sagremojas. Tāpēc frakcionēts uzturs ļauj izvairīties no caurejas, sliktas dūšas, meteorisma, smaguma, vēdera uzpūšanās. Kuņģis kļūst normāla izmēra, neizstiepjas no liela pārtikas daudzuma. Tajā pašā laikā nav izsalkuma sajūtas.
Dzeršanas režīms ir arī svarīga pareiza uztura sastāvdaļa. Nav nepieciešams dzert 2 litrus tīra ūdens dienā. Bet joprojām ir vērts censties palielināt šķidruma uzņemšanu. Jāizdzer vismaz litrs tīra ūdens. Un, ja neesat pārāk izslāpis, varat ķerties pie viltības. Piemēram, novietojiet ūdens pudeli blakus darba vietai un nedaudz izdzeriet. Vai arī dzeriet nevis veselu glāzi vienlaikus, bet pusi glāzes. Vai arī pievienojiet ūdenim citrona šķēli, lai uzlabotu garšu. Ūdens uzlabo vielmaiņu, mazina aizcietējumus, attīra zarnas. Tas ir ļoti svarīgi ķermeņa veselībai.
Zaudēt svaru bez diētas
Pareiza uzturs arī palīdz zaudēt svaru. Nemociet sevi ar izsalkušām diētām. Jums vienkārši jāpielāgo ēdienkarte un jāsāk ēst veselīgu pārtiku.
Protams, zaudēt svaru bez diētas būs lēnāk. Bet zaudēt svaru būs ērti, viegli un nemocīs bada sajūtu. Pareiza uzturs nozīmē sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, gardas maltītes un viegluma sajūtu.
Kāpēc veselīgs uzturs palīdz kļūt slaidākam? Tas ir vienkārši. Pārtikas daudzums tiek samazināts, jo pārtikai jābūt daļai. Tā kā jums jāēd 5-6 reizes dienā, bada sajūta nemoka, kas nozīmē, ka jums nav jāuzkož cepumi vai saldumi. Turklāt no uztura tiek izņemta visa nevēlamā pārtika. Piemēram, no saldumiem priekšroka tiek dota nevis ledenēm un saldumiem, bet gan augļiem, žāvētiem augļiem un tumšajai šokolādei. Runājot par cepšanu, ar pareizu uzturu uzsvars tiek likts uz maizes izstrādājumiem, kuros ir maz cukura un tauku, ar pilngraudu, auzu pārslu, rīsu vai griķu miltiem. Tas ir, samazinās uztura kaloriju saturs kopumā.
Kā ēst, lai zaudētu svaru? Brokastīs labāk izvēlēties graudaugus, olas, biezpienu. Pusdienās dārzeņi, gaļa vai zivis. Un vēlams ieturēt vakariņas ar biezpiena, dārzeņu vai zivju ēdieniem. Attiecībā uz uzkodām ir jāizslēdz ātrās ēdināšanas pakalpojumi. Labāk izvēlēties riekstus, ogas, augļus, žāvētus augļus, piena produktus vai sviestmaizi ar sieru un zaļumiem.
Ir arī noderīgi gatavot savu ēdienu, nevis ēst kafejnīcā vai kafejnīcā. Priekšroka jādod ēdiena gatavošanai, sautēšanai un cepšanai. Cepšana nav ieteicama.
Šeit ir diētas paraugs svara zaudēšanai:
- brokastis: auzu pārslas ar riekstiem un augļiem, vārīta ola un augļu un ogu smūtijs;
- uzkodas: sviestmaize, kas pagatavota no rupjmaizes, liesas vārītas gaļas un gurķa, zaļā tēja;
- pusdienas: dārzeņu zupa, vistas rullīši ar spinātiem, maize, salāti, kompots;
- pēcpusdienas uzkoda: biezpiena kastroļa šķēle ar ķirbi un žāvētiem augļiem, kakao;
- vakariņas: sautētas zivis, cepti dārzeņi, kefīrs.
Izvēlne var būt atšķirīga. Ir vērts izvēlēties gardus ēdienus, nevis piespiest sevi ēst veselīgu, bet bez garšas. Tad svara zudums būs gandrīz nemanāms, bet tajā pašā laikā efektīvs. Un pazudušie kilogrami neatgriezīsies.
Veselīgas un garšīgas receptes
Kādas receptes jūs varat izvēlēties ar pareizu uzturu? Veselīgi un garšīgi! Ir daudz iespēju, un ir viegli izvēlēties kaut ko pēc savas gaumes. Šeit ir dažas interesantas receptes.
Minestrone
Uzvāra 100 g balto pupiņu. Smalki sagrieziet 250 g ķirbja, 300 g cukini, divus selerijas kātiņus, 200 g burkānu, sīpolu. Apcep sīpolus ar seleriju, pievieno pārējos dārzeņus un vāra uz lēnas uguns piecpadsmit minūtes. Pievieno ūdeni, 250 g zaļās pupiņas, sāli, vāra piecpadsmit minūtes, pievieno divus sasmalcinātus tomātus, 100 g makaronu un pupiņas. Pagatavojiet vēl 12 minūtes. Sasmalciniet ķiploku daiviņu ar piparmētru zariņu javai un pievienojiet zupai. Noņem no uguns un pasniedz pārkaisītu ar parmezānu.
Zupa-biezenis
Sagriež divas cukini, 250 g burkānu, vāra uz lēnas uguns desmit minūtes, liek verdošā ūdenī. Pievieno 250 g ziedkāpostu, sasmalcinātus puravus un vāra piecpadsmit minūtes. Sautējiet trīs tomātus atsevišķi ar nedaudz cukura un baziliku. Pievienojiet zupai tomātus, pagatavojiet divas minūtes, sasmalciniet ar iegremdējamu blenderi. Tad pievieno kausēto sieru un karsē, lai siers pilnībā izšķīst.
Vistas rullītis
Vistas fileju ir labi notīrīt, sāli un piparus. Saldos piparus, sieru sagrieziet plānās sloksnēs, sasmalciniet garšaugus. Uz filejas liek pildījumu, ietin rullītī. Var vārīt vai cept, ietin folijā.
Sautētas zivis
Porcijās sagrieziet divus heka liemeņus, pievienojiet sāli. Sasmalciniet sīpolu, divus selerijas kātiņus un sarīvējiet divus burkānus. Sautējiet dārzeņus. Ātri apcep zivis un pievieno dārzeņiem. Ja vēlaties, varat pievienot tējkaroti tomātu pastas un sautēt līdz maigai.
Smūtijs
Beat trīs kivi, ābolu, banānu, ķekars svaigas piparmētras. Pievienojiet nedaudz citrona sulas un minerālūdeni, vēlreiz sakuliet.
Kēksiņi
Sirsnīga un veselīga recepte. Sasmalciniet un sautējiet 300 g ķirbju un ābolu, pēc tam sasmalciniet blenderī. Sajauc divas olas, pāris ēdamkarotes olīveļļas, divas tējkarotes cepamā pulvera, kanēli, muskatriekstu, ingveru, divas ēdamkarotes medus un dažus sasmalcinātus valriekstus. Pievienojiet augļu un dārzeņu biezeni un 230 g auzu miltus. Ielieciet mīklu veidnēs un cepiet piecpadsmit minūtes.
Receptes, kā redzat, ir interesantas un vienlaikus noderīgas. Tāpēc pareiza ēšana ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu un neskaitot kalorijas.