Mēs zaudējam svaru 1 mēneša laikā: noteikumi un ēdienkarte

vidukļa mērīšana svara zaudēšanas laikā mēnesi

Tava draudzene drīz apprecēsies un tev nav ko ģērbt? Tu paskaties skapī, un tur ir tava izlaiduma kleita, kurā tu neietilpst? Nav neviena džentlmeņa, un jūs saprotat, ka kāzās jūs varat satikt kādu, un šī kleita ir iespēja kādu "aizķert"? Nepieciešams zaudēt svaru, bet nevēlaties kļūt traks? Neuztraucies! Ja līdz kāzām ir vesels mēnesis, tad jums vēl ir daudz laika. Iesēdies kleitā un izskaties kā konfekte! Nav nozīmes, cik tev gadu – piedāvātā uztura sistēma ir piemērota gan pusaudzei, gan pieaugušai sievietei!

Kas man jādara, lai mēneša laikā zaudētu svaru? Pajautājiet sev: cik mārciņas jums ir nepieciešams zaudēt? Kā likums, lai ietilptu kleitā, pietiek tikai noņemt vēderu. Tā vai citādi, labi un pareizi ēdot, var sakārtot savu ķermeni, atjaunot vielmaiņu un vienkārši nostāties uz pareizā ceļa.

Zaudēt svaru 1 mēneša laikā

Tātad nākamajā mēnesī jums būs nepieciešams:

  • Neēdiet miltu izstrādājumus, neko necepiet, neskatieties konditorejas veikalos, aizmirstiet par asajām garšvielām, kūpinātām zivīm un marinētiem gurķiem. Tas viss ir jūsu ienaidnieks turpmākās 30 dienas;
  • Nekaisiet pārtiku ar sāli vai cukuru. Dzert zaļo tēju;
  • Visus pārējos produktus var pagatavot;
  • Neēd divas reizes nedēļā vakaros;
  • Reizi nedēļā jums vajadzētu noorganizēt sev gavēņa dienu. Optimālākā uztura iespēja šādās dienās ir monodiēta (barības sistēma, kurā ēd tikai no viena produkta).
ikmēneša svara zaudēšanas rezultāti

Kā izveidot ēdienkarti diētai?

Viena no svarīgākajām jebkuras diētas sastāvdaļām ir sabalansēts uzturs. Būtībā diēta un sabalansēts uzturs ir praktiski viens un tas pats. Tātad, ko jums vajadzētu ēst šomēnes, lai zaudētu svaru?

  • Ēdienkarti vajadzētu veidot no jūsu iecienītākajiem produktiem, taču ievērojot iepriekš minētos ierobežojumus;
  • Ja vēlaties gatavot ēdienu, labāk to vārīt vai tvaicēt. Var arī cept;
  • Sagrieziet parasto porciju uz pusēm. Tā vietā, lai uzreiz ēst lielu maltīti, sadaliet to vairākās mazās un ik pēc divām stundām ēdiet nelielu porciju;
  • Pēdējā ēdienreize - maksimāli 3 stundas pirms gulētiešanas. Ja pēc tam kaut ko ēdat, tad tā būs papildu slodze zarnām;
  • Atdaliet olbaltumvielas un ogļhidrātus. Vienā ēdienreizē lietojiet tikai olbaltumvielu pārtiku, nākamajā - tikai ogļhidrātus. To, kuras vielas kur satur, var uzzināt internetā vai enciklopēdijā. Šķiedru var kombinēt ar jebko;
  • Kaloriju saturošākais ēdiens ir jālieto pirms pusdienām. Tātad patērētā enerģija stiepsies uz visu dienu, un, ja kaut kas tiek apstrādāts ilgu laiku, tad zarnām būs daudz laika pirms gulētiešanas. Pats galvenais, lai pa nakti nekas nepaliek pārstrādājams - kad atpūšas viss ķermenis, atpūšas arī gremošanas sistēma;
  • Dzeriet daudz ūdens!

Fiziskā aktivitāte

Citi noderīgi uztura elementi var būt vingrinājumi vai elpošanas vingrinājumi. Padomājiet - ja pareizi elpojat, tad viss ķermenis no tā jutīsies labāk. Pierakstieties peldēšanas kursiem baseinā, vairāk staigājiet, brauciet ar velosipēdu. Kāp pa kāpnēm, aizmirsti par liftu, neļaujies neveselīgam ēdienam!

Savelciet sevi un atcerieties: šīs papildu mārciņas nepazudīs pašas no sevis! Viss, kas jums nepieciešams, ir nekas: drosme, gribasspēks un ievērojama vēlme zaudēt svaru! Protams, vienu dienu var atļauties izdabāt, bet nākamajā labāk atgriezties iepriekšējā trasē, un kaut kādā mērā procesu uzlabot. Viss izdosies!

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu patiesais mērķis, mēs ceram, ka esat atradis sev noderīgu informāciju, un šī skaistā kleita jūsu skapī vairs nepaliks dīkā! Izskaties satriecoši, pievērs sev uzmanību – tikai uzmanies, lai nenozagtu līgavaini līgavaini!