Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā: diētas, padomi, atsauksmes

"Es gribu ēst un es gribu zaudēt svaru! "– iesaucas Aleksandra Kaļagina varonis filmā "Mīlestības vergs". Jā, problēmas ar papildu mārciņām nomoka daudzus: saskaņā ar statistiku gandrīz 92% sieviešu ir neapmierinātas ar savu svaru. Vai ir iespējams ātri noņemt tos nelaimīgos kilogramus, lai nedēļas laikā varētu atrast savu sapņu figūru? Izrādās, ka šādas metodes pastāv.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā?

Atbilde uz tik intriģējošu jautājumu būs pavisam vienkārša, ja to sapratīsi no loģiskā viedokļa. Tātad nedēļā ir septiņas dienas. Lai šajā laikā atbrīvotos no 10 kg, dienā jāzaudē aptuveni 1, 5 kg. Tas ir diezgan daudz, ja mēs runājam par tauku sadedzināšanu, nevis svara zaudēšanu, izvadot no ķermeņa lieko ūdeni vai samazinot muskuļu masu.

Šāds straujš svara zudums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, ja mērķa sasniegšanai izmantojat "aizliegtas" metodes, tostarp diurētiskos līdzekļus un tauku dedzinātājus.

Jūs varat saprast, cik fantastiska ir šī ideja, izmantojot vienkāršus matemātiskos aprēķinus. Lai uzsāktu vielmaiņas procesus, lai paātrinātu tauku rezervju "izmantošanu" un izvadītu 1 kg taukaudu, jums jāiztērē 9 tūkstoši kaloriju.

Tas ir, lai zaudētu tikai vienu kilogramu, jums ir nepieciešams patērēt vairāk nekā 4 reizes dienā uzņemto kaloriju daudzumu pieaugušajam. Ja vēlaties zaudēt 1, 5 kg dienā, lai nedēļas laikā zaudētu desmit kilogramus, katru dienu būs jāsadedzina 13, 5 tūkstoši kaloriju. Jums vienkārši jāskatās uz šiem skaitļiem, lai saprastu: zaudēt 10 kg nedēļā ir mīts.

Cilvēka ķermenis (saskaņā ar visu vielmaiņas procesu normālu norisi) patstāvīgi sadedzina no 70 līdz 300 g svara dienā. Optimālā vērtība, protams, reti sasniedz maksimālo līmeni: vidēji tas ir 100 - 150 g dienā ar sabalansētu uzturu un fiziskām aktivitātēm. Ievērojot visus nosacījumus un pieejot uzdevumam vispusīgi - kā to dara, piemēram, profesionāli sportisti -, nedēļā varēsiet sadedzināt 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, maksimums).

Zaudēt 10 kg var nevis vienas, bet divu vai divarpus nedēļu laikā, taču šāda svara zaudēšanas sekas ķermenim būs postošas un noteikti liks par sevi manīt jau tuvākajā nākotnē.

Zaudēt 1-2 kg nedēļā ir veselīgs fizioloģisks rādītājs. Viss, kas pārsniedz šos skaitļus, attiecas uz intensīvām nogurdinošām metodēm un tā saukto "žāvēšanu". Ārsti neapstiprina šādu praksi.

Kurš ir kontrindicēts pēkšņam svara zudumam?

Diētas, kas paredzētas ārkārtas svara zaudēšanai, nevienam nenāks par labu. Bet ir cilvēku kategorijas, kurām pēkšņs svara zudums ir pilnīgi kontrindicēts. Aizliegums pastāv sakarā ar tiešu draudu viņu veselībai un dzīvībai. Tas ir derīgs noteikta vecuma cilvēku kategorijām, ja ir noteikti fizioloģiski apstākļi vai vairākas slimības, piemēram:

• Diabēts;
• hemofilija;
• Avitaminoze;
• Tuberkuloze;
• Nieru mazspēja.

Atcerieties: jebkādu hronisku slimību, akūtu vīrusu un bakteriālu ķermeņa infekciju vai smagu sistēmisku slimību klātbūtne ir absolūta kontrindikācija pēkšņam svara zudumam.

Apstākļi, kādos nav ieteicama strauja svara zaudēšana un diētas, ir:

• Grūtniecības un laktācijas periods;
• Tiek veikta ķīmijterapija vai staru terapija;
• Pēcoperācijas periods;
• Rehabilitācija pēc traumām un operācijām;
• Menopauzes periods.

Pēkšņs svara zudums ir stingri aizliegts bērniem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem.

Diētas svara zaudēšanai par 10 kg 7 dienu laikā

Lai ātri zaudētu svaru, ir efektīvas vismaz divas diētas. Ar viņu palīdzību jūs varat ievērojami samazināt svaru īsā laikā. Par visefektīvāko tiek uzskatīta šķidra diēta, kurā parasto diētu aizstāj ar šķidras konsistences ēdieniem: buljoniem, novārījumiem, uzlējumiem un dzērieniem, kuru pamatā ir ārstniecības augi (želeja, novārījumi utt. ). Šī diēta ļauj ātri zaudēt ķermeņa svaru bez asas negatīvas ietekmes uz kuņģi. Negatīvā puse ir spēcīga diurētiskā iedarbība.

Aptuvenā diēta:

• Auzu pārslu buljons;
• Dārzeņu buljons vai sula no svaigi spiestiem dārzeņiem;
• Smūtiji uz dārzeņu un augļu bāzes. Piemēram, gurķi, selerijas un burkāni ar karoti medus vai banānu smūtiju ar čia sēklām;
• Kefīrs;
• Gaļas vai mājputnu buljons;
• Dabīgais jogurts;
• Kompots bez cukura no žāvētiem augļiem vai skābām ogām;
• Tēja ar pienu, kafija ar pienu (nesaldināta).

Šķidras diētas laikā nepārtrauciet dzert tīru ūdeni. Dienā patērētā šķidruma daudzums nedrīkst pārsniegt 3 litrus. No diētas jāiziet pakāpeniski, pretējā gadījumā parādīsies gremošanas problēmas.

Ir izstrādāta arī ārkārtas iknedēļas diēta, kas ir tuvu pilnīgam pārtikas atteikumam. To var novērot tikai ar ļoti labu veselību. Esiet gatavs, ka šāds ekstrēms režīms būtiski ietekmēs jūsu stāvokli – parādīsies vājums un nogurums.

Aptuvenā diēta:

• Pirmā diena - litrs piena un 1, 5 tīra ūdens;
• Otrā diena – 200 g zema tauku satura biezpiena, kefīrs, tīrs ūdens;
• Trešā diena – ar zemu tauku saturu, nesālītu buljonu, minerālūdens bez gāzes;
• Ceturtā diena – vārīti kartupeļi apvalkos (4 gab. ), svaiga dārzeņu sula, ūdens;
• Piektā diena – 4 – 5 āboli (svaigi un cepti), kefīrs, ūdens;
• Sestā diena – 200 g vārītas vistas bez sāls, ogu želeja bez cukura, kefīrs, ūdens;
• Septītā diena - zema tauku satura kefīrs, 200 g biezpiena, minerālūdens bez gāzes.

Šī diēta ļaus zaudēt aptuveni 4 - 6 kg nedēļas laikā, taču tai ir nepieciešama rūpīga atgriešanās pie ierastā uztura. Atcerieties, ka šādi pasākumi ātrai svara zaudēšanai ir ārkārtīgi nevēlami un bīstami veselībai. Ir arī citi avārijas diētu veidi.

Olbaltumvielu diēta

Olbaltumvielu monodiētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā septiņas dienas, pretējā gadījumā jūs varat kaitēt aknām.

Aptuvenā diēta:

• Pirmdiena: 150 g biezpiena, vārīti brūnie rīsi, 150 g vārītas vistas, kefīrs (0, 5 l), auzu pārslu želeja;
• Otrdiena: tvaicēta olbaltumvielu omlete no trim olām, 200 g vārītas baltās zivs, 200 g vārītu brokoļu, kefīrs, dabīgais jogurts;
• Trešdiena: banāns, vārīts tītars (200 g), sautēti Briseles kāposti, tītara buljons, silts piens;
• Ceturtdiena: vārītas bietes un burkāni (2 - 3 gab. ), vistas buljons, 2 olu baltumi, prosas biezputra ar bezcukura sviestu, svaigu kāpostu salāti ar šķipsniņu sāls;
• Piektdiena: vārīta liellopa gaļa (150 g), sautēti ziedkāposti rīvmaizē, svaiga burkānu sula, 1 ābols, raudzēts cepts piens (300 ml);
• Sestdiena: gabals vārītas zivs, tvaicēti dārzeņi (200 g), dabīgais jogurts ar žāvētām aprikozēm, 2 vārīti kartupeļi;
• Svētdiena: proteīna omlete, kakao ar pienu, 200 g sautētas truša gaļas, sautēti kāposti ar burkāniem (bez cepšanas), kefīrs, jogurts ar musli.

Diētas atstāšana nozīmē ne mazāk smagus uztura ierobežojumus, turklāt jūs nevarat atgriezties pie tās vēl vismaz 4 mēnešus.

Kefīra diēta

Kefīra diētas galvenais nosacījums ir dienā izdzert 500 ml raudzēta piena dzēriena. Tajā pašā laikā jūs varat ēst citus ēdienus, proti:

• 1 diena - pieci vārīti kartupeļi;
• 2. diena – 100 g vārītas vistas gaļas;
• 3. diena – 200 g biezpiena;
• 4. diena – 150 g vārītas zivs ar balto gaļu;
• 5. diena – 2 vārīti kartupeļi, viena rīvēta vārīta biete, sautēti cukini;
• 6. diena – 2 vārītas olas;
• 7. diena – vārīti griķi, grauzdiņš ar sviestu.

Kefīra diēta ir aizliegta kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gļotādas erozīvu bojājumu klātbūtnē.

Griķu diēta

Griķu diēta ir viens no monodiētas variantiem, kurā nedēļu uzturā lieto vārītus griķus, nedaudz pievienojot sautētus dārzeņus (līdz 100 g dienā) un raudzētos piena produktus. Noteikti dzeriet daudz tīra ūdens.

Šī diēta nav ieteicama tiem, kam ir problēmas ar nierēm vai sirds un asinsvadu sistēmu, jo griķi satur lielu daudzumu kālija.

Tie, kas zaudē svaru, dienā apēd apmēram 300–500 g griķu, kas ir diezgan daudz.

Medicīniskā diēta

Zināms arī kā "tabula numurs 8". Tas ietver 5-6 ēdienreizes dienā, pamatojoties uz vārītiem, tvaicētiem un sautētiem ēdieniem ar minimālu gaļas daudzumu un lielu daudzumu sautētu dārzeņu.

Ievērojot medicīnisko diētu, dienā jāizdzer 1, 5-2 litri tīra ūdens.

Ārkārtas svara zaudēšanas atšķirība ir porciju apjoma samazināšana 1, 5 reizes (piemēram, nevis 150 g vārītas vistas dienā, bet 75 g utt. ).

Ābolu diēta

Zaudēt svaru uz āboliem nozīmē atteikties no pārtikas, izņemot svaigus un ceptus ābolus. Jūs varat ēst ne tikai pašus augļus, bet arī pagatavot nesaldinātus pudiņus, kompotus, biezeņus, suflē un želeju uz ābolu bāzes.

Maiga diētas versija ļauj āboliem pievienot vārītus rīsus un kartupeļus, zema tauku satura biezpienu, kefīru, vārītas bietes un burkānus. Diētas laikā dzeriet lielu daudzumu filtrēta ūdens.

Ābolu diēta ir diezgan bīstama, jo nedēļas laikā jūs pakļaujat savu kuņģi "skābes" uzbrukumam (ābolu mīkstums satur lielu daudzumu dabisko skābju), kas negatīvi ietekmē tā sekrēciju. Šis režīms var izraisīt čūlu veidošanos.

Noteikumi stingras diētas atmešanai

Ja tomēr nolemjat, ka jums ir jāzaudē liekais svars pēc iespējas īsākā laikā, atcerieties: pat ja eksperiments ir veiksmīgs, jums ir jāatsakās no diētas un pakāpeniski jāatgriežas pie iepriekšējā tēla. Pretējā gadījumā jūs varat saskarties ar nepatīkamām strauja svara zuduma sekām, tostarp akūtu gastrītu, ādas un matu stāvokļa pasliktināšanos un galvassāpēm.

Ir vairāki noteikumi, kas var palīdzēt nesāpīgi atstāt stingru diētu. Ir tikai pieci no tiem:

• Nevajadzētu pēkšņi palielināt ēdiena porcijas. Stingras diētas laikā jūs ierobežojat diētu un ēdat vienkāršas maltītes. Apetīte neizbēgami pieaug uz stresa fona, kurā ķermenis ir pakļauts "bada diētai". Izejot no diētas, atgriešanās pie ierastajām porcijām un vairāk pārtikas patēriņš kļūs par sprūda signālu organismam, kas norādījumus sapratīs šādi: "Steidzami uzglabā kalorijas un enerģiju turpmākai lietošanai. "Tā rezultātā rodas jauns svara pieaugums, un kuņģis, kas nav pieradis pie intensīvas uztura, var reaģēt ar neveiksmi, dispepsiju vai gastrīta sākšanos. Pakāpeniski palieliniet porcijas;
• Stingras diētas atstāšana nenozīmē nevaldāmu pārēšanos un atgriešanos pie ceptām kotletēm ar kečupu. Turpiniet ēst dalītās ēdienreizes (3 ēdienreizes + 2 uzkodas), katru dienu ēdienkartē iekļaujiet 1 – 2 "vecās" sastāvdaļas. Aprēķiniet ēdienu kaloriju saturu tā, lai katru dienu pievienotu 50 - 100 vienības;
• Dzert vairāk ūdens. Ieviesiet ieradumu izdzert glāzi tīra ūdens bez gāzes tukšā dūšā no rīta un 40 minūtes pirms katras ēdienreizes;
• Noteikti palieciet fiziski aktīvi. Kad diēta vairs nav stingra, proporcionāli jāpalielina slodze, lai trenētu vielmaiņu strādāt intensīvi un efektīvāk sadedzināt kalorijas. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas neizbēgami palēninās tiem, kuri ievēro stingru diētu;
• Turpiniet ievērot badošanās dienas, bet nebadieties. Diētu var atslogot, pārejot uz monodiētu vienu līdz trīs dienas (vistas buljons, kefīrs, griķu biezputra vai cepti āboli).

Kā ātri zaudēt svaru bez diētas par 10 kg nedēļā?

Ir diezgan grūti, bet efektīvi veidi, kā īsā laika periodā zaudēt daudz svara. Daudzi no šiem pasākumiem ir saistīti ar ķirurģisku iejaukšanos (tauku atsūkšanu utt. ), un tāpēc tie ir ārkārtīgi nevēlami veselam ķermenim, kas normālos apstākļos spēj fizioloģiski zaudēt svaru.

Jūs varat zaudēt papildu mārciņas, nemainot uztura sistēmu, izmantojot šādas procedūras:

• Tvaika pirts un tvaika pirts apmeklējums. Vienas augstas temperatūras iedarbības sesijas laikā organisms var zaudēt aptuveni 1 - 1, 3 kg svara, jo no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums. Augsts mitrums un temperatūra paātrina vielmaiņas procesus un palielina tauku nogulsnēšanās ātrumu, bet vairākas dienas pēc kārtas sēdēt tvaika pirtī, lai zaudētu 10 kg, ir ne tikai neprātīgi, bet arī nāvējoši. Saunas vai tvaika pirts apmeklējums jāveic ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā, un viena sesija infrasarkanajā saunā nedrīkst ilgt vairāk kā 15-20 minūtes. Tajā pašā laikā jums pastāvīgi jādzer šķidrums, lai neizraisītu ķermeņa dehidratāciju;
• Neķirurģiska ultraskaņas tauku atsūkšana ir ultraskaņas viļņu iedarbība uz problemātiskajām zonām, kur tauku nogulsnes ir visgrūtāk noņemt (augšstilbu iekšpuse, viduklis, vēdera zona). Palīdz noārdīt lipīdu šūnas un paātrina to izvadīšanu no organisma. Limfodrenāža ir ārkārtīgi efektīva, taču procedūrai ir vairākas kontrindikācijas, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu;
• Ozona terapija ir ozona-skābekļa sastāva ievadīšana problemātiskajās zonās. Tas ir ķīmisks veids, kā aktivizēt vielmaiņas procesus. Procedūru nevar izmantot bieži;
• Mezoterapija ir papildu pasākums, kas ir iepriekšminēto procedūru pavadošais paņēmiens. Mezoterapijas laikā dermā tiek ievadītas nelielas bioloģiski aktīvo vielu un lipolītisku farmaceitisko līdzekļu devas, kas izraisa ne tikai ķīmisku, bet arī mehānisku un refleksu stimulāciju, lai aktivizētu tauku šūnu sadalīšanos.

Sabalansēta diēta

Optimāla diētas organizēšana ir ārkārtīgi svarīga, ja vēlaties zaudēt lieko svaru. Bet jums ir jāatceras, ka jums ir jāievēro sabalansēts uzturs ne tikai svara zaudēšanai noteiktajā periodā, bet arī ilgāku laiku un ideālā gadījumā visu mūžu.

Veselīga dzīvesveida principi ietver vairākus punktus, kas īpaši saistīti ar alimentu metodi, proti:

• Frakcionētas ēdienreizes (5 - 6 ēdienreizes) - ēdot mazās porcijās, 250 g, ik pēc 3 - 4 stundām;
• Ēdot siltu ēdienu;
• Ēdienu grafiku sadala tā, lai pēdējā ēdienreize tiktu ieturēta vismaz 1, 5 - 2 stundas pirms gulētiešanas (ideālā gadījumā 3 stundas);
• Patēriņš dienā ir aptuveni 1, 5 litri tīra ūdens bez gāzes (papildus citiem šķidrumiem, ieskaitot buljonu, kafiju, tēju, sulas utt. );
• Produktu apstrāde, izmantojot atļautās termiskās metodes - vārīšana, sautēšana, cepšana;
• Liels šķiedrvielu daudzums ikdienas ēdienkartē;
• Samazināts cukura un sāls patēriņš (ne vairāk kā 3 - 5 g sāls dienā);
• Aptuvenais olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara sastāvs ir attiecīgi 12%, 30% un 60%.

Diētisks sabalansēts uzturs ir piemērots visām iedzīvotāju kategorijām, izņemot cilvēkus, kuri ēd saskaņā ar īpašu programmu noteiktu slimību klātbūtnes dēļ. Pēc šī principa jums jāēd ne tikai svara zaudēšanas periodā, bet arī pēc tam - tā ir galvenā veselības un labsajūtas garantija.

Fiziskie vingrinājumi

Tauku audu dedzināšana notiek ātrāk, ja pakļaujat ķermeni fiziskai aktivitātei. Lai ātri zaudētu svaru, jums nav "jānogalina sevi" sporta zālē vairākas stundas katru dienu. Jā, fiziskajām aktivitātēm jābūt intensīvām un ikdienas, taču šis princips nozīmē atšķirīgu pieeju. Tātad 30 minūtes aktīvas pastaigas svaigā gaisā cilvēkam, kurš zaudē svaru, būs daudz efektīvākas nekā pietupieni ar smagu stieni.

Vienmērīgi sadaliet slodzi, pievērsiet uzmanību kardio treniņiem. Tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru, būs noderīgi šādi fizisko aktivitāšu veidi (ar norādītām kaloriju vērtībām):

• Intensīva iešana uz skrejceliņa stundu ar vidējo ātrumu 5 – 6 km/h = 280 kcal;
• Skriešana pa trasi ar ātrumu 10 km/h = 650 – 700 kcal;
• Aerobikas stunda = 450 kcal;
• Vingrojiet uz velotrenažiera ar ātrumu 5 – 7 km/h = 500 kcal.

Peldēšana, skriešana (skriešana), galda teniss, teniss un joga arī tiek uzskatīti par diezgan efektīviem fizisko aktivitāšu veidiem.

Papildu procedūras

Vairākas palīgprocedūras, kurām ir kosmētisks efekts, lai ātri zaudētu lieko svaru, ir:

• Charcot duša ir "trieciena" tipa ūdens strūklas duša ar samazinātu trieciena laukumu. Procedūras laikā ar intensīvu ūdens strūklu tiek apstrādātas problēmzonas ar pastiprinātu taukaudu uzkrāšanos;
• Aukstā un karstā duša. Šīs metodes ērtība ir tā, ka to var izmantot mājās. Atkārtota ūdens strūklas temperatūras maiņa dušā palīdz "satricināt" vielmaiņas procesus un aktivizē vielmaiņu;
• Ietīšana ir kosmētiska procedūra, kas ietver problēmzonu ietīšanu ar īpašu plēvi, lai radītu siltumnīcas efektu. Palīdz aktivizēt asinsriti, uzlabot tauku un sviedru dziedzeru darbību un izvadīt no organisma toksīnus. Taukaudu sadedzināšanai ieteicami ietījumi uz jūras aļģu (brūnaļģu), sarkano piparu, terpentīna, kosmētiskā māla, jūras sāls, sinepju u. c. bāzes.

Dietologu padomi tiem, kas vēlas zaudēt 10 kg nedēļas laikā

Profesionāli uztura speciālisti runā kā vienota fronte pret pēkšņu svara zudumu. Tas, ka mēs runājam par 10 kg un vairāk svara zaudēšanu, izraisa sašutuma vilni mediķu vidū. Viņi brīdina par daudzām briesmām, ko rada spēcīgs kaloriju satura samazinājums pārtikā, kas nonāk organismā.

Pirmkārt, šis pasākums "trāpa" vairogdziedzerī un aizkuņģa dziedzerī. Pirmais pārstāj ražot pietiekamu daudzumu vairāku svarīgu hormonu, un aizkuņģa dziedzeris izjauc fermentu sekrēcijas procesu, kas nepieciešams pārtikas gremošanai un asimilācijai.

Uztura speciālisti atzīmē, ka minimālajam kaloriju saturam ikdienas pārtikas patēriņam jābūt 1000 - 1400 kcal - tas ir optimālais slieksnis fizioloģiskajam svara zudumam.