Droši vien katrai meitenei dzīvē gadījās kāds svarīgs notikums uz deguna: kāzas, dzimšanas diena, brauciens ar kompāniju uz akvaparku, un kleita negrib piesprādzēties ne sānu, ne vēdera līmenī. . Skumjākais ir tas, ka laika ir ļoti maz, un rezultāti ir vajadzīgi steidzami! Ko darīt, ja neatliek laika sporta zālei vai skriešanai? Šajā gadījumā šis raksts būs īsts glābiņš tiem, kas vēlas nedēļas laikā atbrīvoties no septiņiem kilogramiem, jo tajā tiks aprakstītas: metodes, diēta, sporta vingrinājumi, vispārīgi noderīgi padomi.
Kā jūs varat ātri zaudēt svaru tikai nedēļas laikā mājās?
Ir vairāki veidi, kas kopā palīdzēs sasniegt satriecošus rezultātus.
Šāda kompleksa galvenās sastāvdaļas:
- Kosmētiskās procedūras: maskas, masāžas, skrubji utt. , visas receptes tiks prezentētas zemāk.
- Diēta. Šajā rakstā atradīsit arī vairākas nedēļas diētas ātrai svara zaudēšanai.
- Sporta vingrinājumi. Bez šī komponenta gandrīz neko nevar panākt, jo tieši viņi ne tikai noņem lieko ūdeni, bet arī sadedzina zemādas taukus uz visām ķermeņa daļām.
- Veselīgs miegs. Lai ķermenis mierīgi atmestu lieko svaru no savām rezervēm, jāguļ vismaz 8 stundas dienā, nevis dienu un nakti jāveic dažādi vingrinājumi.
- Dzert vairāk ūdens. Paradokss, bet, lai noņemtu lieko ūdeni, jādzer daudz! Tas ir tāpēc, ka, ja ķermenis jūt šķidruma trūkumu, tas uzglabā to audos vai muskuļos. Divi - divarpus litri ūdens ir norma svara zaudēšanai dienā.
Tālāk tiks prezentētas trīs svara zaudēšanas metodes:
- 2 kilogrami vienas nedēļas laikā
- 5 kilogrami nedēļā
- 10 kilogrami nedēļā (jā, pat tas ir iespējams! )
2 kilogrami vienas nedēļas laikā
Tas, iespējams, ir vienkāršākais un pieejamākais variants, jo zaudēt divus kilogramus. uz nedēļu ir diezgan reāli bez liekas piepūles.
Jāpievērš uzmanība tikai diviem komponentiem:
- diēta,
- sporta vingrinājumi.
Diēta
Šonedēļ saldummīļiem un ātrās ēdināšanas cienītājiem būs jāmaina ieradumi, proti, jāatsakās:
- salds visās tā formās (cukurs dzērienos, soda, saldumi, kūkas, konditorejas izstrādājumi, šokolādes. . . );
- cepti ēdieni (paslēpiet pannu un eļļu līdz labākiem laikiem);
- garšvielas, proti, sāls (sāls aiztur ūdeni organismā, parādās tūska, izzūd figūras kontūras, tāpēc tā noraidīšana novedīs pie diezgan strauja liekā šķidruma izvadīšanas).
Īpaša režīma nav, jo nedēļas laikā nomest tik mazu svaru nav grūti. Galvenais:
- neēd pēc sešiem vakarā. Pēc sešiem viss, ko ēdat, uzkrājas taukos, tāpēc iztīriet zobus un sešos dzeriet nedaudz ūdens. Ja izsalkuma sajūta ir ļoti spēcīga, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra ar šķipsniņu kanēļa.
- atteikties no aizliegtajiem produktiem (tie tika minēti iepriekš).
- dzert 2 - 2, 5 litrus vārīta ūdens.
- noteikti paēd brokastis. Tieši šī maltīte iedarbina vielmaiņu. Ir pierādīts, ka, ja jūs atsakāties ēst no rīta, tad līdz vakaram jūs apēdīsit par 15-20% vairāk nekā parastā dienā.
- glāzi vēsa ūdens tukšā dūšā. Nakts laikā ķermenis rada savu deficītu, tāpēc ir vērts to "pamodināt" ar šķidrumu.
- vairāk vārīta vai tvaicēta. Vismazāk tauku satur vārīti un tvaicēti ēdieni.
Sporta slodzes
Šeit arī nav īpašu grūtību. Katru dienu atvēliet savai figūrai pusstundu, veiciet šādu vingrinājumu komplektu:
- 300 augsti lēcieni vietā (var izmantot virvi).
- 3 20 dziļu pietupienu komplekti.
- 3 komplekti pa 25 crunches.
- 20 atspiešanās no grīdas.
- 30 nogāzes katrā pusē.
- 200 lēcieni vietā.
Atpūta starp komplektiem ilgst ne vairāk kā 30 sekundes, pretējā gadījumā tauki pārtrauks degt.
Pēc neilga laika tas aizņems pat 2 - 3 kilogramus, un arī samazināsies par centimetru - divi apjomi gurniem, viduklim. Ja jūs ievērosit šo dzīvesveidu, ķermenis būs veselīgs un skaists.
5 kilogrami nedēļas laikā
Šāds uzdevums ir izpildāms, taču, lai to īstenotu, ir jāpieliek lielākas pūles. Jāsaprot, ka no šī izmestās masas daudzuma 1 kg ir tauki, bet atlikušie 4 ir stāvošs ūdens.
Diēta
Papildus iepriekšējās metodes noteikumiem parādās vēl vairāki:
- izņemiet kartupeļus un rīsus no uztura. Šie divi pārtikas produkti ir bagāti ar cieti, augstas enerģijas ogļhidrātu, kas tiek nogulsnēts aknās kā glikogēns. Ja ir glikogēna rezerves, organisms taukus neizmanto darbam, jo tos ir grūtāk noārdīt.
- ēst līdz 17: 00.
- pusstundu pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi šķidruma. Tas ļauj ēst mazāk, nejūtot izsalkumu.
Ir divas diētas iespējas: mainīgas vienas dienas un īpaša diēta. Apsvērsim abus.
Mainīgi monodi
Pirmdiena: dzeršanas diena. Šī diena iepazīstina organismu ar režīmu, attīra to, izvada toksīnus.
Otrdiena: Šoko diena. Tie, kuriem ir salds zobs, būs sajūsmā par viņu, jo šokolāde ir dienas galvenais produkts. Pērciet 1 tāfelīti tumšās šokolādes (vairāk nekā 65% kakao). Papildus saldumam atļauts apēst 2 zaļus skābos ābolus, un drīkst dzert tikai ūdeni, zaļo tēju, kafiju bez cukura.
Trešdiena: augļaina. Viens no garšīgākajiem un patīkamākajiem. Brokastīm vajadzētu izvēlēties banānu, kas uzkrās enerģiju ilgu laiku. Uzkoda - ābols vai bumbieris. Pusdienas - puse ananāsu un greipfrūtu. Pēcpusdienas uzkodas ir persiks, un noslēdziet dienu ar jebkuru iecienītāko augli.
Ceturtdiena: olbaltumvielas. Lai nezaudētu muskuļus, nevajadzētu aizmirst par olbaltumvielām. Ceturtdien labākie draugi būs vārīta vista, olas, pupiņas, zirņi, vārīta zivs vai teļa gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu.
Piektdiena: ābols. Mūsdienās visu uzturu veido visu šķirņu, krāsu un izmēru āboli. Vienīgais ierobežojums ir 1, 5 kg. augļi visai dienai.
Sestdiena: dārzeņi. Dārzeņi uzlabo zarnu kustīgumu, jo satur šķiedrvielas. Uzbriest kuņģī, tas rada sāta sajūtu. Izvēlieties jebkuru: burkānus, kāpostus, bietes, mārrutkus, zaļās pupiņas, gurķus, tomātus, izņemot kartupeļus.
Svētdiena: dzeršana. Nedēļu atkal vērts noslēgt ar gavēņa dienu. Ļauj dzert visu: sulas, kefīru, pienu, zaļo vai melno tēju, hibiskus, zāļu tējas. . . Un ūdeni.
Sporta slodzes
Tas prasīs daudz vairāk spēka, un treniņu laiks palielināsies no pusstundas līdz pusotrai stundai. Vingrinājumu komplekss tiek veikts vienu reizi dienā, bet, ja iespējams, divus.
- 200 lecamaukla.
- Sadaliet 75 pietupienus vairākās pieejās (RVNP).
- 80 pagriezieni RVNP.
- 50 guļus kāju pacēlumi.
- 20 atspiešanās.
- 300 lecamaukla.
- 50 pietupieni RVNP.
- 40 pagriezieni RVNP.
- 15 atspiešanās.
- 500 lēcieni.
10 kilogrami nedēļā
Uzmanību, jums jāzina, ka šis svara zaudēšanas veids ir diezgan noslogots ķermenim un dvēselei, tāpēc izmantojiet to tikai ārkārtējos gadījumos. Pēc tik strauja krituma, atgriežoties pie normāla uztura, atgriezīsies puse no svara.
Diēta
Ir noteikti vēl trīs ierobežojumi + visi tie, kas bija iepriekš:
- vakariņas pulksten 16: 00. Šo noteikumu ir grūti ievērot, bet rezultāti ir redzami pēc 3 dienām.
- porcijas ne vairāk kā 300 grami.
- kaloriju norma ir 1200 dienā, ne vairāk, ne mazāk.
Izslēdz no uztura: kartupeļi, rīsi, makaroni, saldumi, milti (bulciņas, pīrāgi), konservi, ātrās uzkodas, pusfabrikāti. . . Ak, bet ko var ēst? Bet ir pāragri sarūgtināt, jo ir tik daudz garšīgu un veselīgu produktu:
- Dārzeņi, ogas, augļi, jūraszāles.
- Gaļa (teļa gaļa), jebkura mājputnu gaļa, zivis.
- Olas.
- Piena produkti: piens, kefīrs, raudzēts cepts piens, mājas (veikala) jogurts, biezpiens, zema tauku satura siers.
- Rieksti, žāvēti augļi (bet ne vairāk kā 30 grami dienā).
Izveidojiet režīmu sev, ievērojot noteikumus:
- ēst līdz 16: 00.
- 1200 kilokalorijas.
- 200 - 300 grami vienā šķīvī.
Sportiskas aktivitātes
Jūs nevarat saudzēt sevi. Nodarbības aizņems 2-2, 5 stundas katru dienu. No rīta jāskrien 5 - 7 kilometri. Nav svarīgi, kur: parkā, stadionā vai vienkārši uz ielas. Pēc tam 2 stundas ir aizliegts ēst.
Ikdienas treniņš sastāv no šādas secības:
- 200 lecamaukla.
- 50 pietupieni.
- Plašs pietupiens slānī.
- 40 nospiediet.
- 10 atspiešanās.
Atkārtojiet 3-4 apļus. Pēc tik smaga vingrinājuma būtu patīkami 20 minūtes pastaigāt pa ielu. Tad jūs varat ēst tikai olbaltumvielu pārtiku.
Zaudēt svaru par pieciem kilogramiem divu nedēļu laikā
Tas ir labākais variants, lai sasniegtu ideālu figūru, nekaitējot veselībai, muskuļiem, matiem, ādai. Ieteikumi ieviešanai:
- atteikties no saldumiem, ātrās ēdināšanas vai pusfabrikātiem, cukurotiem dzērieniem.
- palielināt olbaltumvielu daudzumu, samazināt tauku, ogļhidrātu masas daļu.
- vakariņot ne vēlāk kā piecos vakarā.
- dzert daudz tīra ūdens (2-2, 5 litri).
- ēst daudz šķiedrvielu ar dārzeņiem, augļiem, graudaugiem (griķi, auzu pārslas, grūbas, prosa).
- ēst mazas maltītes ik pēc divarpus stundām.
- nomainiet lielo šķīvi un karoti pret maziem.
Diēta un vingrojumu režīms tiek sastādīts individuāli pēc vēlēšanās. Galvenais, kas jāatceras par sporta slodzēm: kardio un spēks.
Kardio - vingrinājumi, kas paredzēti aktivitātei, asinsrites paātrināšanai caur traukiem, sirds darba stiprināšanai un rezultātā glikogēna krājumu un tauku izsīkšanai.
Spēks - vingrinājumi, kas paredzēti muskuļu palielināšanai. Daudzi jautās: "Kāpēc ir vajadzīgi muskuļi, ja tie nav redzami zem krokām? "Uztura speciālisti jau sen ir pierādījuši, ka viņi pat pasīvā režīmā "velk enerģiju" no rezervēm.
Trenēties var reizi divās dienās vai biežāk. Pēc treniņa nevar ēst pusotru līdz divas stundas un dzert 30 minūtes. Kardio un spēkam ir jāmainās vienam ar otru, bet labākais variants ir muskuļu slodze + skriešana vai lecamaukla beigās.
Interesanti slodzes veidi:
- Peldēšana. Baseins ir ideāls līdzeklis pret lieko svaru. Viņš sasprindzinās rokas, iztaisnos muguru, izžāvēs kājas.
- Futbols, basketbols, volejbols. Visas komandas bumbas spēles patērē enerģiju, bet rada atkarību.
- Sporta zāle. Apmeklējot šādas iestādes, īpaši kopā ar treneri, jūs izveidosit ideālu, sievišķīgu figūru ar kārtīgu vēderu, uzvilktu zābaku un atvieglotām kājām.
- Jāšana. Komunikācija ar dzīvniekiem sniedz pozitīvu emociju jūru ne tikai bērniem, bet pat pieaugušajiem, un ir tik atkarību izraisoša, ka nogurums muskuļos ir jūtams tikai tad, kad sajūtas norimst.
- Izbraucieni ar velosipēdu. Izvelciet draugu no mājas, dodieties uz mežu, lai kopā nodarbotos ar jogu.
Svara zaudēšanas padoms
Pirms uzsākt eksperimentus ar savu svaru, ir vērts apmeklēt ārstu, pārbaudīt ķermeņa sistēmas un nokārtot nepieciešamos testus. Ja jums ir nopietnas gremošanas sistēmas slimības: kuņģa, žultspūšļa, aknu, zarnu - par diētu, sazinieties ar speciālistu šajā jomā. Ja ir endokrīnās (hormonālās), imūnsistēmas traucējumi, bez ārstu uzraudzības jūs nevarat zaudēt svaru! Tas ir pilns ar menstruālā cikla traucējumiem, matu izkrišanu, sausu ādu, trausliem nagiem un risku saslimt ar infekcijas slimībām.
Esi skaista, vesela un iekārojama!