Civilizētā cilvēce savā vēsturē ir centusies uzlabot dzīves kvalitāti, kuras pamatā ir uzturs. To apstiprina daudzas diētas un badošanās sistēmas. Viņiem tiek doti skaisti nosaukumi, starp tiem ir saprotami ar pazīstamu produktu komplektu, bet ir daudz neparastu ar eksotisku ievirzi.
Pēdējā laikā arvien lielāku impulsu iegūst keto diēta, ketogēna diēta (ketonu diēta) vai zema ogļhidrātu diēta ar augstu tauku īpatsvaru uzturā. Tās nozīme ir straujš ogļhidrātu pārtikas samazinājums un pārsvarā treknu pārtikas produktu īpatsvara palielināšanās un mērens olbaltumvielu patēriņš. Keto uztura rezultātā taukskābes sadalās ketonu ķermeņos, kas glikozes deficīta apstākļos baro visus orgānus, arī smadzenes.
Vēl nesen sportisti izmantoja ketogēno uzturu, lai palielinātu muskuļu masu un samazinātu tauku daudzumu organismā līdz nullei. Tomēr ogļhidrātu nesaturoša diēta ir bijusi cilvēcei raksturīga kopš tās vēstures sākuma. No fizioloģiskā viedokļa mēs visi esam mednieki un ieguvēji.
Cilvēka smadzenes ir attīstījušās, pateicoties milzīgam tauku daudzumam evolūcijas vēsturē. Senie cilvēki ēda tikai dzīvnieku pārtiku, kura sastāvdaļas bija tikai olbaltumvielas un tauki. Pēc zinātnieku domām, salīdzinoši īsajā pastāvēšanas laikā mūsdienu cilvēka ķermenis nav paspējis pielāgoties uzturam, kas satur ogļhidrātus un turklāt sastāv tikai no ogļhidrātiem, kas veido jēlēdāju uzturu.
Ir diezgan pamatoti secināt, ka līdz ar ogļhidrātu uztura rašanos cilvēka intelekta attīstībai pretējs process ir neizbēgams. Lai sīkāk izprastu keto diētu, jums ir jāsaprot daži ar šo tēmu saistīti pamatjēdzieni, tie palīdzēs jums atrast atbildi uz jautājumu: kas ir keto diēta.
Kas ir keto diēta, koncepcija, definīcija
Pēdējā laikā ir pieejams milzīgs daudzums informācijas par ketogēno uzturu. Autori savā veidā interpretē keto sistēmas būtību un tiecas pēc dažādiem mērķiem, taču tas nemaina keto būtību.
Sāksim ar kaut ko vienkāršu.
Keto ēd noteiktus pārtikas produktus noteiktās kombinācijās, lai jūsu ķermenis darbotos ar ketoniem. Ķermenis ražo ketonus, sadedzinot taukus. Tās ir alternatīva degviela. Cilvēka ķermenim šī degviela ir visērtākā, jo ievērojami samazinās “atkritumu” daudzums, un šī degviela ir visefektīvākā.
Ja velkam analoģiju ar autodegvielu, tad ogļhidrātu pārtikas produkti ir lētākā degviela, kas satur milzīgu daudzumu piemaisījumu, savukārt bezogļhidrātu vai zemu ogļhidrātu produkti ir eirodegviela, augstākās kvalitātes degviela mūsu organismam, jo tie nesatur blakus “garšīgus” piemaisījumus, keto degviela ir visefektīvākā dzīvam organismam.
Viena no galvenajām keto diētas priekšrocībām ir izsalkuma un tieksmes pēc noteiktiem pārtikas produktiem trūkums. Jūs varat viegli ievērot šo diētu ilgu laiku. Tas ir ne tikai efektīvs, bet arī ērts un patīkams.
Salīdzināsim keto diētu ar jebkuru zemu kaloriju vai zema tauku satura diētu. Pēdējie veicina liela daudzuma ogļhidrātu patēriņu. Bet tieši ogļhidrāti novērš tauku dedzināšanu. Tāpēc, ievērojot zemu tauku saturu vai zemu kaloriju diētu, ir nepieciešams izmantot fiziskās aktivitātes (vingrošanas zāle, skriešana utt.). Tas ir arī efektīvi, bet patērē enerģiju, kas nozīmē, ka ne visi var izturēt zemu kaloriju diētu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm. Un, kā rāda prakse, pēc diētas svars ātri atgriežas un rezultāti iet uz nulli.
Vairāk nekā 90% diētu neizdodas. Tos nevar pastāvīgi novērot. Tieksme pēc ogļhidrātiem un izsalkums dara savu. Milzīgs skaits kārdinājumu noved pie sabrukumiem un katastrofāliem rezultātiem. Zaudētais svars atgriežas, un bieži vien sev līdzi atved draugus – jaunus kilogramus.
Keto nav tādas nepatīkamas sajūtas kā izsalkums. Jā, gavēņa laikā jūs varat nonākt ketozes stāvoklī, bet kāpēc, ja ir lielisks veids, kā to sasniegt, neierobežojot sevi ar pārtiku. Keto diēta nenodara tik lielu kaitējumu organismam kā badošanās. Lietojot ketogēno pārtiku, organisms turpina saņemt visas nepieciešamās vielas un neizjūt badu. Tajā pašā laikā sākas tauku sadalīšanās process - ķermenis nonāk ketozes stāvoklī, tas ir, tas sāk ražot ketonus, jo samazinās ogļhidrātu patēriņš.
Ogļhidrāti nav pilnībā izslēgti no uztura (izņēmums ir ketozes iestāšanās periodā; ogļhidrātus ieteicams pilnībā izslēgt). Tiem jābūt uzturā, bet to olbaltumvielu un tauku procentuālais daudzums ir jākontrolē.Jo mazāk ogļhidrātu, jo dziļāka ir ketoze.
Ketogēnā diēta ir tauku dedzināšanas diēta. Milzīgs skaits cilvēku sapņo zaudēt svaru un samazināt apjomu. Tiem, kas nopietni domā par sava ķermeņa stāvokli, keto ir tā burvju tablete, kuru ir viegli un patīkami norīt.
Daudzi cilvēki uzskata, ka liela tauku daudzuma lietošana ir kaitīga. Bet, ja ievērojami samazina ogļhidrātu daudzumu, tad tauku patēriņam nav nekādu draudu. Tā kā, iestājoties ketozē, ķermenis vienkārši pāriet no cukura uz taukiem. Tas aizņem no 2 līdz 3 dienām. Un, lai to panāktu, jums ir strauji jāsamazina ogļhidrātu daudzums.
Lai efektīvāk iekļūtu ketozē, ogļhidrāti tiek pilnībā izslēgti. Šīs izmaiņas uzturā liek organismam meklēt citus enerģijas avotus. Un šis avots kļūst par tauku rezervēm, kas rūpīgi uzkrātas daudzu gadu laikā.
Ar zemu kaloriju diētu svara zudums notiek ūdens rezervju zuduma dēļ. Tas var ilgt nedēļu, divas nedēļas. Sākas eiforija – izdevās! Notiek svara zaudēšana! Bet pēc diētas beigām ūdens svars atgriežas. Šādu diētu jēga tiek samazināta līdz nullei, vai vēl ļaunāk, svars atgriežas un pievieno papildu kilogramus ar sodu. Tauku dedzināšanas process nekad netika uzsākts. Zaudēt ūdeni un zaudēt taukus ir pilnīgi atšķirīgas lietas.
Ja svara zaudēšanai izmanto fiziskus vingrinājumus, tie dod tikai 15% no rezultāta, tas ir, ļoti nenozīmīgi, salīdzinot ar pareizu keto diētu. Arī pastāvīgs izsalkums un tieksme pēc jebkāda ēdiena neļauj vismaz kādu laiku izturēt zemkaloriju diētu.
98% šādu diētu beidzas ar neveiksmi, ko izraisa gribasspēka trūkums. Kad jūs ēdat ogļhidrātu pārtiku, cukura līmenis asinīs pazeminās insulīna pieauguma dēļ, kas nomāc cukura līmeni asinīs. Ar zemu cukura līmeni asinīs jūs jūtat pastāvīgu izsalkuma sajūtu un aizkaitināmību.
Ievērojot keto vai ketogēno diētu, tiks sadedzināti faktiskie tauki. Samazināsies arī ūdens svars, taču tiks sasniegts galvenais mērķis – tauku dedzināšana organismā. Un Jo mazāks ir ogļhidrātu patēriņš, jo efektīvāks būs tauku dedzināšanas process. Izsalkuma sajūta un tieksme pēc ēdiena pazudīs. Pateicoties šiem apstākļiem, jūs varat ievērot šo diētu diezgan ilgu laiku.
Jebkura ķermeņa pārstrukturēšana rada nepatīkamus simptomus. Lai izvairītos no pārejošiem simptomiem, ir nepieciešams lietot vitamīnus un elektrolītus.
Līdzās vairākām negatīvām keto uztura blakusparādībām ir arī pozitīvas:
- Atmiņas uzlabošana;
- Paaugstināta enerģija;
- Intelekts palielinās;
- Jūsu garastāvoklis uzlabojas.
Jo ketoni ir labākais ēdiens smadzenēm. Tā rezultātā izzūd iekaisums un sāpes vai spriedze, ja tāda ir. Keto uzlabo ādas stāvokli, izzūd izsitumi, ja tādi bija.
Zema kaloriju un zema tauku satura diētu salīdzinājums ar keto diētu parāda keto ievērojamās priekšrocības salīdzinājumā ar citām uztura sistēmām.
Kāpēc jums vajadzētu izmantot keto uzturu
Ikvienam, kurš ir ķēries pie ketogēna uztura, ir noteikts mērķis. Un mērķi var būt dažādi. Tās var būt gan estētiskas vajadzības, gan vēlme uzlabot savu veselību vai vismaz uzlabot kādas slimības izraisīto stāvokli.
Bieži vien pāreja uz keto diētu ir saistīta ar vēlmi samazināt svaru un apjomu. This is the most obvious result of using the keto diet. Panākumus garantē stingras sistēmas prasības. Mērķis tiek sasniegts viegli un ar prieku. Par pozitīvo svara zaudēšanas rezultātu neizbēgamību liecina milzīgs skaits entuziasma pilnu atsauksmju.
Saprotot zema ogļhidrātu satura principu, cilvēki bieži cenšas ievērot keto noteikumus arī turpmākajā dzīvē. Pareiza ketozes izpratne sniedz pārliecību par savu rīcību.
Taču bez estētiskā rezultāta daudziem galvenais mērķis ir veselības problēmu risināšana. Galu galā ketozes jēga ir samazināt un normalizēt insulīna līmeni.
Apmēram 80% pasaules iedzīvotāju ir problēmas ar insulīnu - insulīna rezistence, tas ir, insulīna absorbcijas pārkāpums no receptoriem. Šīs neveiksmes rezultātā organisms ir spiests ražot arvien vairāk insulīna, lai kompensētu tā trūkumu. Tas rada daudz veselības problēmu.
Ogļhidrātu uzņemšanas palielināšanās izraisa insulīna ražošanas palielināšanos, izraisot insulīna rezistenci. Vidējais cilvēks ar insulīna rezistenci (prediabētu) ražo 7 reizes vairāk insulīna, nekā nepieciešams ķermenim. Pārmērīgs insulīns izraisa diabētu, vielmaiņas traucējumus, aptaukošanos un augstu holesterīna līmeni.
Smadzenes var sadedzināt glikozi, bet tauki labāk baro smadzenes. Cilvēka smadzenes jūtas ērtāk tauku dedzināšanas apstākļos. Šis stāvoklis ir ketoze. Lai sasniegtu šo stāvokli, jums jāievēro stingra diēta - zems ogļhidrātu un daudz tauku. Mērena ketoze ir stāvoklis, uz kuru jātiecas.
Ketonu ķermeņi organismā tiek iegūti no taukiem. Jūs tos nevarat iegūt no cukuriem un ogļhidrātiem. Ketonu ķermeņi tiek izmantoti smadzeņu barošanai, bet taukskābes tiek izmantotas muskuļu barošanai.
Ir zināms, ka tiem, kas cieš no Alcheimera slimības, ir paaugstināts insulīna līmenis asinīs.
Sirds un asinsvadu problēmas ir arī insulīna rezistences sekas. Rezultātā tas ir asinsvadu sašaurināšanās holesterīna plāksnīšu parādīšanās, asins recekļu rašanās, kalcija nogulsnēšanās dēļ, kas var izraisīt sirdslēkmi vai pat insultu.
Insulīna rezistences rezultātā rodas depresija, trauksme un emocionālā garastāvokļa pasliktināšanās. Visnopietnākās sekas ir taukainas aknas un vēzis, jo vēža šūnas barojas ar cukuru.
No iepriekš minētā materiāla jūs varat identificēt visu iemeslu sarakstu par labu ketogēnai diētai. Lielākā daļa iedzīvotāju atradīs motivējošus faktorus, kas viņiem pastāstīs, kāpēc viņiem ir jāpāriet uz keto.
Kam ir paredzēta keto diēta?
Neskatoties uz salīdzinoši jauno tendenci diētu pasaulē, keto uzturam ir milzīgs skaits piekritēju, kuriem ir liela pieredze šīs uztura sistēmas izmantošanā. Ketogēnā diēta ir pierādījusi sevi kā pozitīvu ne tikai tie, kas vēlas zaudēt svaru, bet arī cukura diabēta pacientu vidū, kad lipīdu profils mēdz būt ideāls un insulīna līmenis pazeminās līdz normai. Amerikāņu ārstu pieredze ir zināma visā pasaulē.
Arī daudzi uztura speciālisti ir pievērsuši uzmanību keto, un ir pozitīvas atsauksmes. Ar panākumiem tiek ārstētas tādas slimības kā epilepsija Gan bērniem, gan pieaugušajiem vēzis vairs nav neieņemams. Labi rezultāti tiek sasniegti autisma ārstēšanā.
Un vēl viena interesanta teorija. Lietojot medikamentus, notiek ietekme uz konkrētu cilvēka ķermeņa orgānu. Mainot uztura sistēmu uz keto, smadzenes, aizkuņģa dziedzeris, aknas un citi orgāni tiek labvēlīgi ietekmēti. Un šim faktam jau ir ļoti stabils un uzticams pamats.
Regulāra nepieciešamo pārbaužu nokārtošana un to uzraudzība ļauj nodrošināt pareizu ārstnieciskās uztura sistēmas izvēli, palielinot tauku īpatsvaru uzturā, mērenu proteīna pārtikas patēriņu un praktiski izslēdzot ogļhidrātu pārtiku tiem, kas cieš no iepriekšminētajām slimībām.
Ketogēnā uztura sistēma neaprobežojas tikai ar vecumu tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu veselību. Šī diēta ir piemērota gan sportistiem, gan tiem, kas nav pieraduši pie fiziskām aktivitātēm, gan jauniem, gan veciem cilvēkiem.
Grūtnieces veiksmīgi izmanto keto diētu. Zīdīšanas laikā diētai ar zemu ogļhidrātu saturu nav kontrindikāciju.
Rezultāti nepaliks ilgi. Jums vienkārši jāsāk ēst pareizi, jāieklausās savā ķermenī un jāievēro instrukcijas iesācējiem, kuras var atrast šajā resursā.
Un, ja svara zaudēšanai izmanto ketonu diētu, tad šis process kļūs patīkams un efektīvs.
Iemesli pārejai uz keto
Pirmais un, iespējams, dažiem vissvarīgākais ir atbrīvošanās no pārtikas atkarības, pārēšanās, tieksmes pēc noteiktām pārtikas grupām: saldumiem, cieti saturošiem ēdieniem. Milzīgs skaits cilvēku piedzīvo neatvairāmu tieksmi pēc saldumiem. Kuram kopš bērnības nav doti saldumi kā balva? Gandrīz visas ģimenes svētku galdā pasniedz kūkas, cepumus un konfektes? Cukura klātbūtne uz ikdienas galda ir kļuvusi par ikdienu. Gadās, ka skaistākie brīži saistās ar saldumiem.
Saldo ēdienu daudzums bērnu uzturā dažkārt nebiedē pieaugušos. "Mazajiem patīk saldumi." Un pret to, ka bērns garšīgo cienastu pieņem, viņi izturas ar maigumu. Bet bērnam nav daudz izvēles. Ko viņi viņam dod, to viņš ņem. Laika gaitā bērnos veidojas stingra pārliecība, ka konfektes vai kūka ir labas. Turklāt palielinās patērēto saldumu daudzums un parādās pārtikas atkarība no saldumiem.
Iestājoties veselības problēmām, vairums cilvēku nonāk pie izpratnes, ka nepieciešams pielāgot uzturu un ieviest dažus pārtikas ierobežojumus. Taču ne visi spēj tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem, ieradumu, kas iesakņojies jau no bērnības un laika gaitā tikai nostiprinājies.
Turklāt saldumu ēšana stresa situācijās dažiem ir nomierinājums un problēmas risinājums, bet diemžēl ne uz ilgu laiku. Periodiski mēģinājumi vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no cukuru saturošiem pārtikas produktiem beidzas ar neveiksmi un neveiksmi.
Šādās situācijās palīdz keto uzturs. Nav nevienas atsauksmes, ka, stingri ievērojot visus bezogļhidrātu diētas nosacījumus, jūs vēlētos ēst kaut ko saldu.
Ja pēkšņi rodas šādi impulsi, tad jāpārdomā, vai terapeitiskās uztura ietvaros viss tiek darīts pareizi? Pārbaudi savu kaloriju patēriņu (KBZHU), apēsto daudzumu, patērēto produktu “tīrību”, vai organismā nonāk pietiekams daudzums nepieciešamo vitamīnu. Pareizi pievēršoties šim jautājumam, pozitīvi rezultāti nebūs ilgi gaidīt. Pārejot uz keto, tiks normalizēts cukura līmenis asinīs.
Vēl viens svarīgs iemesls pārejai uz bezogļhidrātu diētu ir ādas stāvoklis. Pirmajās nedēļās sejas āda piedzīvo pārvērtības. Nav nepieciešams apmeklēt skaistumkopšanas salonus. Laika gaitā dažādu veidu krēmu lietošana tiek samazināta līdz minimumam.
Daudzi cilvēki, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu:
- Gastrīts;
- Holecistīts;
- Pankreatīts;
- Mājokļu un komunālie pakalpojumi
ir lieliska iespēja tos samazināt.
Krampji, sāpes un vēdera uzpūšanās ir pagātne. Zarnas sāk labi tikt galā ar saviem pienākumiem bez tablešu un citu medikamentu palīdzības.
Protams, ja ir nopietnas saslimšanas, pāreja uz ketogēno diētu ir jāveic ārsta speciālista uzraudzībā, uzraugot galvenos veselības rādītājus ar testu palīdzību.
Ko jūs varat ēst uz keto?
Ogļhidrāti - 5% no visām kalorijām (dārzeņi ir norādīti atsevišķi, jo tiem nav daudz kaloriju un tie neizraisa insulīna reakciju). Pareizajiem ogļhidrātiem, kas ir pieņemami keto, neietver miltu izstrādājumus, cukuru, graudaugus, augļus.
Olbaltumvielas – 20% no visām kalorijām (86 – 175g). Šajā grupā jāiekļauj:
- Gaļa;
- Zivis;
- Jūras veltes;
- Siers;
- Olas.
Jāatzīmē, ka, kad vien iespējams priekšroka jādod dabīgā vidē audzētiem produktiem: ganību dzīvnieku gaļa, komerciālas jūras veltes. Gaļas buljoni un subprodukti jāuzņem kā pārtika. Starp dzērieniem ārkārtīgi populāra ir tā sauktā bruņu kafija. Lai gan šis dzēriens ir vairāk ēdiens nekā dzēriens.
Tauki - 70% no visām kalorijām.
No pirmā acu uzmetiena tauku saturs uzturā var šķist milzīgs. Bet jāsaprot, ka norādītie procenti attiecas uz kalorijām, nevis tilpumu vai svaru.
Lielākā daļa pārtikas produktu ir tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu kombinācija. Tīrie tauki ir gī, kokosriekstu eļļa, olīveļļa, avokado ar zemu ogļhidrātu saturu un dzīvnieku tauki.
Dārzeņi, kas atļauti keto, ir lapu zaļumi, brokoļi, salāti un citi zaļie dārzeņi. Tie nodrošina organismu ar vitamīniem, mikroelementiem un antioksidantiem. Neaizmirstiet, ka tie satur šķiedrvielas.
Pasaules klases uztura speciālisti ir izstrādājuši daudz recepšu ar atbilstošu KBJU keto attiecību. Ir zupas, sānu ēdieni, gaļas un zivju ēdieni, pat deserti un konditorejas izstrādājumi. Izmantojot gatavus ieteikumus keto ēdiena pagatavošanai, varat izveidot sev ēdienkartes paraugu noteiktam laika periodam, piemēram, nedēļai, vairākām dienām, un pie tās pieturēties, neuztraucoties par jautājumu: "ko gatavot?"
Ko nedrīkst ēst uz keto
Jāizvairās no visiem graudu produktiem (maize, makaroni, graudaugi, konditorejas izstrādājumi un pākšaugi).
Uz keto tiek izslēgti pārtikas produkti, kas satur cieti (kartupeļi, rīsi, kukurūza), kas to ātri pārvērš cukurā.
Cukuri (cukuri, bietes, medus, fruktoze, jebkuri sīrupi un augļu sulas, saldie gāzētie dzērieni) ir nepieņemami keto. Cukura aizstājēji ir atļauti pēc vajadzības (stevija, ksilīts, eritritols).
Ieteicams izvairīties no ĢMO produktiem (sojas eļļa, kukurūzas eļļa, rapšu eļļa).
Iegādājoties produktus, noteikti jāpievērš uzmanība sastāvam. Šis ieteikums attiecas uz gataviem gaļas un zivju produktiem, kā arī sieriem. Jāizvairās arī no pusfabrikātiem.
Tauki ir ļoti svarīgi ķermenim, taču jums ir jābūt ļoti selektīvam attiecībā uz tiem. Daži no tiem ir bīstami. Cietie augu tauki, kas ir apstrādāti vairākos posmos, ir rūpnieciska mēroga transtauki. Keto ir pret šādu pārtikas pārstrādi.
Alkohols arī nav pieņemams keto laikā. Lai gan starp stipro dzērienu pārpilnību var izvēlēties sausos vīnus. Ir apstākļi, kādos nevajadzētu reklamēt, ka ievērojat keto diētu. Tad jums vajadzētu izvēlēties dzērienus bez cukura un gāzēm. Tomēr joprojām ir jāievēro pasākums.
Ja, izvēloties produktus ketogēnajai diētai, ievērosi visus iepriekš minētos ieteikumus, tad to iegāde nešķitīs pārāk grūta un ar laiku šie noteikumi kļūs par normāliem.
Keto mīnusi
Papildus veselam pozitīvo aspektu sarakstam keto ir arī trūkumi. Lai gan negatīvie aspekti būs negatīvi, ja pievērsīsiet tiem uzmanību un traktēsiet tos kā trūkumus.
Ir vērts pievērst uzmanību stāvoklis, kurā ķermenis nonāk keto ceļa sākuma stadijā. Šo stāvokli sauc par ketoflu. To raksturo smaguma sajūta kuņģī, nelieli gremošanas traucējumi. Acetona smaka no mutes, iespējamas galvassāpes, ķermeņa vājums vai nomākums. Bet, neskatoties uz visu šķietamo smagumu, šie nepatīkamie brīži ir īslaicīgi. Un tad tie ne vienmēr pavada ketozes iestāšanos un ne vienmēr ir pilns saraksts.
Bet, ja psiholoģiski pieņemsi pareizo attieksmi un atceries, ka šie vainu pastiprinošie apstākļi pāries, tiklīdz ieiesit ketozē, tad lielākā daļa mīnusu nešķitīs tik lieli, it īpaši, ja izmantosi paņēmienus, kā tos apiet.
Fiziskā aktivitāte uz keto
Zināms, ka mūsdienu pasaulē pirmie keto piekritēji ir sportisti, kuriem liela nozīme ir tauku trūkumam vai to minimālajam daudzumam, blīviem muskuļiem un izturībai. Un, ja jūs uzskatāt, ka ar keto diētu atmiņa, domu ātrums, prāta skaidrība tiek saasināta, tad šī uztura sistēma kļūst interesanta ne tikai sportistiem un fiziskās audzināšanas interesentiem.
Kā zināms, skaists, elastīgs ķermenis nav tikai ēdiens. Svarīga loma mūsu skaistās čaulas veidošanā ir sportam, tām fiziskajām aktivitātēm, kuras cilvēks izmanto sava darbības veida, hobija vai sporta dzīves dēļ.
Lai uzlabotu keto uztura efektu, vingrinājumi ir diezgan pieņemami.
Ir zināms, ka pārtikas trūkuma periodos (badošanās) organisms ražo vairāk ketonu nekā tad, ja patērē treknu pārtiku. Ja vēl ēdat pirms treniņa, ieteicams samazināt olbaltumvielu īpatsvaru porcijā. Nav nepieciešams mainīt ogļhidrātu proporciju pirms vai pēc treniņa.
Gavēņa dienas
Jēdziens “badošanās dienas” ir pieņemams, drīzāk ar piespiedu palielinātu uzturu. Ikviens zina fizisko stāvokli pēc svētkiem, kad bagātīgas dzīres ir neizbēgamas un fiziskās aktivitātes tiek samazinātas līdz minimumam.
Bet, ja tomēr notiek pārēšanās, jums tas jādara pielietot izkraušanu ķermenim. Turklāt ķermenis pats pateiks, kad pārtraukt ēst un kad sākt no jauna. Pats jēdziens "badošanās dienas" attiecībā uz keto nav pilnībā piemērojams. Starp keto sistēmas piekritējiem ir jēdziens "intermitējoša badošanās".
Intermitējoša badošanās
Intermitējoša badošanās nav stingrs degvielas ieplūdes ierobežojums organismā. Ir zināms, ka augstas kaloriju pārtikas produkti ļauj ķermenim ilgstoši iztikt bez ēdiena. Laika intervāli starp ēdienreizēm kļūst garāki. Un, ja jūs ieklausāties savā ķermenī, un neievērojat vispārpieņemto brokastu – pusdienu – vakariņu rutīnu un lietojat pārtiku tikai pēc nepieciešamības, tad šis intervāls var ievērojami palielināties.
Iespējams, ka tas var izstiepties no rīta līdz nākamajam rītam vai no pusdienām līdz pusdienām. Tas ir, ikdienas maltīte var kļūt par vienreizēju maltīti. Šeit nav jāseko līdzi laikam, skaitot minūtes, cenšoties pārspēt savu rekordu. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī. Un tas ir saprātīgi, nevis pakļaut viņu piespiedu bada streikiem vai izsalkuma stāvoklī.
Tas ir intermitējošā badošanās mērķis.
Tas jāveic nevis laiku pa laikam, bet pastāvīgi. Mūsu ķermenis pats pateiks, kad ir nepieciešama degvielas uzpilde un kad jāpārtrauc degvielas padeve. Jums tikai jāiemācās to sadzirdēt, saprast un vajadzīgās darbības pielietot praksē.
Tātad galvenais iemesls pārejai uz ketogēno diētu ir veselības uzlabošana un atbrīvošanās no slimībām, ja tādas ir. Cukura diabēta profilakse un dažos gadījumos tā ārstēšana. Paaugstināts enerģijas līmenis un apetītes kontrole. Holesterīna un asinsspiediena līmeņa normalizēšana. Uzlabo atmiņu, koncentrēšanos. Atbrīvošanās no depresijas un jebkādām tās izpausmes pazīmēm. Dzīves kvalitātes uzlabošana vispārējā nozīmē.